Расхождение мышц живота: признаки, стадии и методы борьбы. Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов Упражнения для профилактики диастаза при беременности

Диастаз прямых мышц живота - довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов.

Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.

С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды. Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.

Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько месяцев восстановила форму - ну а теперь я с удовольствием поделюсь с вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе исследования, и советами по борьбе с проблемой.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца - именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией - полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.

При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.

Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты - тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно - мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики. Так случилось и с моей сестрой: погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и расплакалась, потому что уже успела себе «накрутить» пожизненное физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак, говорят, что эта проблема:

1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
2. Непременно вызывает болезненные ощущения
3. Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это - ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом - сходите на консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.

Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору осознанно. Некоторые врачи - чаще всего, к сожалению, в государственных учреждениях - не обладают тактом и темпераментом, необходимым для общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!

Предрасположенность и профилактика

Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов. К ним относятся:

1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
2. Беременность двойней, тройней и т.д.
3. Вторая и последующие беременности
4. Поздний возраст ожидания малыша
5. Плохой мышечный тонус
6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.

Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках (измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Степени и виды расхождения мышц

Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:

1. Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
2. Вторая стадия - расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально - он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
3. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние - до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее всего отличия видны на живом фото.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов - ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.

Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот. «Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните - при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй - четыре-пять, больше - при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности - обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения - мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов - об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, - начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место». Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра - и именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:

1. Лежать на мяче для фитнеса
2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести - к которым, к слову, относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.

Первое - это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно. Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время - например, утром, днем и вечером).

Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу - так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.

Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:

1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика

Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.

Следующий прием - слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице. Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза - всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу. Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.

Последнее упражнение - это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом… Если задумались - молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется упражнение так:

1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку

Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.

Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:

1. Натяжная пластика местными тканями
2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.

Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов. Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

Свисающий живот, который не уходит даже после физических упражнений, – проблема, которая чаще всего возникает после родов. Если во время беременности произошло расхождение мышц живота, диеты и привычные тренировки на пресс бессильны. Чтобы вернуть стройную талию в такой ситуации, нужен особый подход.

Как происходит расхождение прямых мышц живота?

Прямые мышцы представляют собой два вертикальных мускульных тяжа, проходящих сверху вниз посередине живота. Между собой они соединяются «белой линией», в которой расположен пупок. Нормой считается, когда ширина этой линии не превышает 2 см.

Расхождение мышц живота часто возникает после беременности

Диастаз – так медики называют расхождение мускульных тяжей, которое часто становится следствием одной или нескольких беременностей. Соединительные ткани брюшной мускулатуры просто расходятся от давления на них растущего плода.

Основные признаки нарушения:

• выпирающий округлый живот;
• пупок, вывалившийся наружу;
• непропорциональная по отношению ко всей фигуре талия;
• периодические боли в спине.

Расстояние между мышцами может появиться не только у рожавших женщин, но и у тех, кто имеет наследственную предрасположенность к диастазу и не уделяет должного внимания тренировкам брюшного пресса.

Выделяют три степени диастаза, в зависимости от того, как разошлись мышцы. При первой стадии ширина «белой линии» достигает 5−7 см, при второй – доходит до 10 см, а при третьей – расстояние между мускульными тяжами более 10 см.

Что делать при расхождении мышц живота

Расхождение мышц живота при беременности, оставленное без внимания, со временем может привести к образованию грыжи, сбоям в работе пищеварительного тракта, нарушению осанки и другим опасным последствиям. Поэтому при первых же подозрениях на диастаз нужно обратиться к хирургу.

При расхождении брюшной мускулатуры доктора рекомендуют принять такие меры, как:

• постоянно носить бандаж на пояснице, чтобы не допустить еще большего расширения «белой линии»;
• исключить подъем туловища или ног из положения лежа, скручивания, отжимания и другие «классические» тренировки для пресса;
• хирургическое вмешательство – при второй или третьей стадии диастаза.

При расхождении мышц можно заниматься в домашних условиях, но тренировки должны быть направлены на втягивание живота. Лучшие упражнения – это подъемы спины и таза в положении лежа, растяжка поясницы и «кошка».

Нельзя забывать, что неэстетично свисающий живот – не единственная неприятность при появлении диастаза. Чтобы не допустить развития заболеваний, нужно обязательно проконсультироваться с хирургом, составить специальную программу тренировок и строго придерживаться рекомендаций.

Всем привет!

Нашла интересную информацию про диастаз. Про само понятие писать не буду. В интернете полно фото. Они все настоящие. У самой диастаз был 2 пальца после первых родов. Обнаружила через 3 месяца примерно, когда подружка рассказала, что у нее он был после родов. 2 пальца считается средней степенью расхождения прямых мышц живота . У меня мышцы разошлись выше и ниже пупка. Особенно сильно ниже.

Про типы диастаза:

• 1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
• 2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
• 3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.

С третьим типом помогает только операция.

К слову про операцию. Узнала, что она простая. Эндоскопическая. На область диастаза накладывается сеточка. Делается операция за один день. На следующий уже выписывают. Никаких лекарств в постоперационный период принимать не надо, поэтому кто кормит грудью, может продолжать кормить. Операцию лучше сделать по свежим следам после родов, как только появится возможность.

Если вам как и мне довелось забеременеть с диастазом, то еще можно кое-что сделать. Во-первых, надо установить его наличие. Понять, что он есть уже можно с 24 недели. Нужно внимательно посмотреть на область своего пупка. В норме, когда вы одеваете поверх живота обтягивающую маечку и под ней выступает только пупок. При диастазе вокруг пупка есть как бы впадина вокруг.

Оба фото с диастазом. Вылез ли пупок наружу при беременности или нет, значения не имеет. Диастаз бывает при обоих.

А вот живот без диастаза:

Еще определить можно так: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, заложить одну руку за голову и оторвать голову от пола. Если над областью пупка проступает валик, то у вас диастаз:

Ну и про то, что можно сделать уже при беременности.

Во первых, всегда держите правильную осанку. Например, если вы сидите, представьте, что спиной вы опираетесь на спинку стула. Так же нужно ходить.

Во-вторых, можно купить бандаж или слинг. Мягкий слинг обвязывается вокруг талии правильным образом. Мне очень понравился промо ролик слинга Manduca, там показывается какими способами обвязывать живот. В youtube можно набрать pregnancy belly wrapping - stretchy/jersey wrap. Да и потом слинг пригодится с ребенком. Думаю, лишней покупка не будет.

В-третьих, диета. Не есть много за раз и питаться дробно.

В-четвертых, упражнения! Для меня это было прям откровением. Моя гинеколог покрутила бы пальцем у виска, если бы я сказала, что хочу делать упражнения во время беременности, не говоря уже о том, если бы узнала какие:) У нас заниматься спортом во время беременности вообще как-то не распространено. Эти упражнения я нашла только в англоязычных роликах на youtube. Упражнения отлично поддерживают фигуру в форме. Например, планка помогает поможет дальше не разойтись прямым мышцам живота. Я нашла эти упражнения в видео блоге Sara Heley. В одном видео она показывает как правильно дышать при диастазе во время беременности, как его распознать и как делать планку. Вы можете делать 2 минуты стандартную планку:

А можно делать упрощенный ее вариант с выпрямленными руками. Ну и хорошо бы походить в бассейн.

Я в начале беременности не придерживалась правильного питания. Очень плохо себя чувствовала. Ела часто, чтобы не тошнило. Ела то, что лезло. Живот вечерами стал появляться уже в 11-12 недель. Сейчас 15 недель, уже все время виден в обтягивающих вещах. Это и от питания, и от диастаза, конечно. Мышцы уже так не держат, как при первой беременности.

У меня еще есть вопрос. У кого был диастаз в первую беременность, как у вас обстояли дела после вторых родов?

Расхождение мышц живота – одна из проблем, которые могут возникнуть у молодых мам. Причина этой неприятности заключается в том, что соединительная ткань между прямыми мышцами живота растягивается во время беременности. В результате после родов у женщины остается заметный обвисший животик. Как вернуть утраченную стройность? И можно ли вообще не допустить расхождения мышц живота во время беременности?

Расхождение мышц живота во время беременности: как и почему это происходит?

Прямые мышцы живота – это две длинные симметричные мышцы, которые тянутся по внутренней части живота от груди к лобку. Эти мышцы, в частности, отвечают за «кубики» на животе у культуристов.

У людей, которые не занимаются целенаправленным развитием именно прямых мышц живота, подобные «кубики» отсутствуют. При этом прямые мышцы живота могут находиться в отличной форме и с честью выполнять все свои функции. Одной из таких функций является защита внутренних органов, надежное удерживание их в правильном положении. Внешне это проявляется в виде аккуратного плоского или чуть округлого животика.

Диастаз, или расхождение прямых мышц живота , связан с растяжением узкой полоски соединительной ткани между этими мышцами. Чаще всего проблема диастаза прямых мышц живота возникает у женщин во время беременности. Увеличение объема матки и одновременная выработка специальных гормонов, способствующих растяжению тканей организма в процессе подготовки к родам, приводит к расхождению прямых мышц живота примерно у 25 % молодых мам.

Всегда ли округлый животик после родов связан с расхождением мышц живота?

Если после родов у молодой мамы остался заметный животик, это еще не говорит о расхождении мышц живота . Во-первых, сразу после рождения малыша ожидать восстановления «добеременных» форм в большинстве случаев не стоит – необходимо некоторое время, чтобы матка сократилась, вернувшись к своему прежнему объему. Длительность этого процесса зависит от наследственности женщины, ее возраста, течения беременности и родов. Значительно ускорить данный процесс помогает грудное вскармливание – частое прикладывание младенца к груди вызывает интенсивное сокращение матки.

Кроме того, причиной появления округлого животика могут быть «жировой запас», вызванный изменением обмена веществ в организме женщины во время беременности и грудного вскармливания. С этой проблемой поможет справиться правильное питание и увеличение физической активности (но только по завершению периода послеродового восстановления!). Следует понимать, что питание кормящей мамы должно оставаться полноценным и достаточным, «разгрузочные дни», голодания, диеты следует отложить как минимум до окончания периода лактации.

Как диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота?

Самостоятельно диагностировать диастаз, или расхождение мышц живота , можно следующим способом.

Нужно лечь на спину на пол (диван, другую достаточно твердую поверхность), согнуть ноги в коленях, а стопы плотно прижать к полу (дивану). Ладонь одной руки положите за голову, другой рукой прощупайте область в центре живота выше и ниже пупка. В случае диастаза при расслабленном животе ощущается «провал» между мышцами живота – он может быть как выше, так и ниже пупка.

Затем рукой поднимите голову и напрягите мышцы пресса. В случае расхождения мышц живота вы увидите валикообразное продольное «выпячивание» с четкими контурами.

Чем опасно расхождение мышц живота?

Расхождение мышц живота не только портит идеальный силуэт женской фигуры, но и может привести к следующим проблемам:

• возникновение пупочной грыжи;
• смещение органов брюшной полости;
• невозможность эффективных потуг при естественных родах;
• изменение осанки, неправильное распределение нагрузки на позвоночник, появление болей в спине.

По указанным выше причинам, диастаз прямых мышц живота нужно вовремя диагностировать и лечить. Конечно, в большинстве случаев все совсем не так страшно – при легкой степени расхождения мышц живота (которое и встречается в большинстве случаев) проблема носит чисто эстетический характер.

Различают три степени расхождения мышц живота :

• 1 степень: расхождение от 2 до 7 см;
• 2 степень: от 7 до 10 см;
• 3 степень: более 10 см.

Расхождение мышц живота третьей степени – довольно серьезное физиологическое нарушение, которое исправляют с помощью хирургического вмешательства, но встречается такое расхождение крайне редко, в исключительных случаях. Чаще всего у молодых мам проявляется расхождение мышц живота первой степени. В этом случае бороться с данной проблемой можно с помощью специального комплекса физических упражнений. Данные упражнения не влияют на состояние соединительной ткани, но укрепляют и развивают мышцы живота, в результате чего восстанавливается надежная мышечная стенка брюшной полости, а с ней – и плоский животик.

А можно ли избежать расхождения мышц живота во время беременности?

Одним из самых важных факторов, позволяющим избежать расхождения мышц живота во время беременности, является хорошая физическая подготовка будущей мамы. Достаточное развитие мышц брюшной полости позволяет избежать чрезмерного растяжения соединительной ткани.

Поэтому, чтобы избежать данной проблемы, женщине следует еще до наступления беременности поддерживать хорошую физическую форму: вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения на развития различных групп мышц брюшной полости (и не только). Если же беременность уже наступила, выполнять упражнения на мышцы живота нельзя, так как они вызывают гипертонус матки и могут привести к угрозе для беременности. В этом случае стоит дождаться рождения малыша, и уже тогда восстанавливать форму.

Дополнительными факторами риска расхождения мышц живота во время беременности являются:

• многоплодная беременность;
• многоводие;
• вторые и последующие роды;
• зрелый возраст будущей мамы.

Упражнения для борьбы с расхождением мышц живота

Начинать выполнения упражнений можно только после завершения периода послеродового восстановления и только после согласования с врачом! В случае неосложненной одноплодной беременности и естественных родов период восстановления составляет от трех недель до полутора месяцев, в других случаях этот срок может быть значительно больше. Есть и еще одно важное правило, относящееся к кормящим мамам: все упражнения выполняются либо сразу после кормления грудью, либо минимум за 1 час до кормления.

1. Втягивание живота

Очень простое упражнение, которое можно выполнять сидя, стоя, лежа, в любом месте и в любое время. Втяните живот и удерживайте данное положение в течение 30 секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение еще 10-15 раз. Повторяйте упражнение в течение дня – занимаясь домашними делами, во время прогулки, и т.д. Упражнение эффективно уменьшает расхождение мышц живота , укрепляя практически все группы мышц брюшной стенки.

2. Поднятие головы из положения «лежа на спине»

Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Приподнимите голову и плечи, удерживайте такое положение 25-30 секунд. Повторите 20-30 раз.

3. Поднятие таза из положения «лежа на спине»

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз от пола, начиная от копчика. Движение должно быть плавным и медленным. В положении, когда таз, колено и плечо составляют одну прямую линию, замрите на несколько секунд. Затем так же медленно опуститесь в исходное положение.

4. Выпрямление ног из положения «лежа на спине»

Исходное положение то же: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно поднимите правую голень вверх до прямого угла в колене. Выдыхая, выпрямляем ногу, при этом максимально втягивая живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем упражнение повторяем для другой ноги. Оптимально за один подход выполнить не менее 10 упражнений на каждую ногу.

5. Выпрямление ног из положения «стоя на четвереньках»

Исходное положение – на четвереньках, ладони строго под плечами. Втяните живот, на выдохе плавно выпрямите левую ногу, пока она не достигнет положения «параллельно полу». На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторить для правой ноги. Избегайте прогиба в пояснице! Всего выполните 10 повторов для каждой ноги.

Чтобы уменьшить расхождение мышц живота и вернуть красивый животик, упражнения следует выполнять регулярно, пять-шесть раз в день. Желаем Вам хорошего самочувствия и отличного настроения!

Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

Безусловно, появление на свет малыша - самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов). Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются. Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

К явлению склонны женщины:

Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

Почему появляется

У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

Вторая причина - слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

Как определить наличие: тест на диастаз

Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

Тейпирование, ношение бандажа, массаж

Тейпирование представляет собой наложение специальной эластичной ленты из хлопка на клеевой основе (тейпа) на проблемные зоны. Тейпы наклеивают вдоль разрыва или по его ширине с натяжение до 50%. Такой метод лечения является физиологическим и характеризуется безболезненностью и комфортностью для пациентов. Эффект от процедуры заключается в следующем:

Совместное использование этой процедуры с физическими упражнениями способствует формированию мышечного корсета.

Бандаж также используется как вспомогательная физиотерапевтическая процедура. Его ношение - хорошая поддержка для мышц, особенно в процессе выполнения упражнений для восстановления мышцы. Хорошо укрепляет и подтягивает кожу, предупреждает её обвисание в области живота ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж.

Массаж при диастазе после кесарева сечения можно выполнять не ранее, чем через полгода, когда полностью заживёт шов.

Тейпирование мышц, массаж, ношение бандажа дополнят корректирующую гимнастику при лечении диастаза

Хирургическое лечение

Цель хирургической коррекции - ликвидировать недуг и укрепить брюшную стенку, чего добиваются двумя способами:

Видео: что нельзя делать при диастазе

Профилактика

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки - скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

Сон или частое лежание на животе усиливает нагрузку на белую линию, растягивает её.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы - специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция - помогут справиться с проблемой.