Же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.
Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.
Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.
Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.
Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь . Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.
Фото Натальи Гришко
При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.
Фото Натальи Гришко
Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.
Фото Натальи Гришко
Улучшить при запоре помогут скрутки:
Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;
Фото Натальи Гришко
- Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;
Фото Натальи Гришко
- Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) - кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.
Фото Натальи Гришко
Паванмуктасана в переводе с санскрита означает «высвобождающая ветер». Уже своим названием асана подсказывает пользу для моторики кишечника. Поза помогает при запорах, диспепсии, язве, гастрите, укрепляет пресс и налаживает менструальный цикл. Асана выполняется в положении лежа на спине. Различные ее варианты предполагают подъем к груди колена одной ноги или обеих ног, а также подъем навстречу коленям головы и плеч.
Фото Натальи Гришко
Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.
Фото Натальи Гришко
Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.
Фото Натальи Гришко
Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.
Фото Натальи Гришко
Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.
Фото Натальи Гришко
Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.
Фото Натальи Гришко
Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.
Также для кишечника очень полезно упражнение Уддияна Бандха. Смысл этого «замка» – сильно втянуть живот, чтобы он ушел глубоко под ребра. Сделать это нужно не за счет брюшных мышц. Живот должен оставаться расслабленным. Втягивание же происходит за счет расширения грудной клетки без доступа воздуха. Упражнение выполняется стоя с мягкими коленями, руками упор в бедра над коленями. После глубокого вдоха, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и выдохните. Вернитесь в исходное положение, сожмите горло, чтобы перекрыть доступ воздуху и попробуйте вдохнуть, расширяя грудную клетку, но расслабив живот и диафрагму. Если вы все сделаете верно, то брюшная стенка сама втянется внутрь. Зафиксируйте это положение, затем расслабьте грудную клетку и постарайтесь еще немного выдохнуть, втянув живот и сжав грудь. Теперь расслабьте горло в вдохните плавно и свободно.
Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.
Намасте, дорогие читатели! В этой статье подробное описание йога асаны Ваджрасана (поза Алмаза), и ее правильная техника выполнения с иллюстрациями фото и видео. Не взирая на свою внешнюю простоту, она обладает большим внутренним потенциалом, помогает сосредоточиться и улучшает здоровье.
Я же в настоящее время путешествую по Индии, это моя любимая страна, хотя, наверное, не для всех она может быть таковой. Делюсь своим опытом который получаю здесь. Древняя культура, философия и духовность, которая царит в некоторых местах Индии, вдохновляет на развитие и самосовершенствование.
Итак приступим:
Йоги и мудрецы прошлого называют эту позу Ваджрасана. «Ваджра» в переводе с санскрита означает Алмаз, а «Асана»- поза. Дословное значение Ваджрасана — Поза Алмаза. Иногда ее называют несокрушимой позой, позой скалы или позой молнии, подразумевая то, что практикуя эту асану тело будет крепким и сильным как алмаз, а ум ясным и умиротворенным.
Ваджрасану применяют при медитации, а так же при простых дыхательных упражнениях .
Техника выполнения асаны Ваджрасана
Методика выполнения позы Ваджрасана достаточно незамысловата:
- встаньте на колени
- стопы сведите вместе
- сядьте ягодицами на сведенные пятки
- руки поместите на колени выполнив одну из
- отведите плечи назад и вниз
- поддайте копчик вперед
- позвоночник и шею держите вертикально
- не допускайте излишнего прогиба в пояснице
Есть и второй вариант, который на мой взгляд кажется более приемлемым для медитации, так как тело менее напряженно. Все то же самое, только пятки развести в стороны и сесть ягодицами между ними .
Не путайте это положение с асаной , которая имеет сходство с позой Алмаза.
Мудрец Гхеранда говорит : Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это — Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).
Польза позы ваджрасана
Шивананда Свами говорит:
Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения
.
Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.
Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого, кто мог бы это подтвердить.
Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.
Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.
Противопоказания позы Ваджрасана
Ваджрасаан в целом безопасная поза, но все же, хотя она и помогает устранению ревматических болей, не стоит переусердствовать в ее выполнении если у вас болят колени или есть травмы голеней и голеностопных суставов.
У начинающих практиковать сидячие позы из йоги, могут возникать проблемы с тем, что появляется боль в коленях, или затекают ноги и стопы, или просто устает спина в таком непривычном положении. Если Вы находитесь в позе и вдруг появляются боли или вы чувствуете сильную усталость, то необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги, дав им отдохнуть и только потом можно приступить к дальнейшему выполнению Ваджрасаны.
Рекомендую выполнять асану на специальном йога-мате, либо на шерстяном одеяле, так как в позе необходимо находится на коленях, и если будет слишком твердая поверхность — это может создавать дополнительные неудобства. В тоже самое время поверхность не должна быть слишком мягкой, иначе вес тела будет неравномерно распределяться и потеряется устойчивость в асане. Поэтому тонкое шерстяное одеяло, либо специальный йога мат идеально подойдут для этих целей.
Ваджрасана — одна из немногих асан, которую можно выполнять сразу после еды, тем самым улучшая пищеварение .
Видео мастер-класс по выполнению Ваджрасаны
На сегодня все, следите за новыми публикациями.
С вами был Руслан Цвиркун.
Делайте эти асаны после еды (особенно если вы плотно поели), и проблем с пищеварением не будет.
Скрутка сидя
Сядьте на пол и вытяните вперед левую ногу. Согните правую, притяните колено к груди. Поставьте правую ладонь сзади и скрутитесь вправо. Затем постарайтесь завести левый локоть за правое колено и обхватить сзади левое запястье правой рукой. После нескольких циклов дыхания выйдите из позы и сделайте то же самое на другую сторону. Скрутки сидя массируют внутренние органы, в том числе толстый кишечник.
Поза гирлянды
Эта поза в положении глубокого приседа отлично помогает избавиться от газов и вздутия живота. Расставьте стопы пошире, разведите стопы так, чтобы пальцы ног смотрели на внешние края коврика (в противоположном направлении друг от друга). Сложите руки в Позу Молитвы и опускайтесь в присед. Давите локтями в бедра. Если не получается поставить пятки на пол, скрутите полотенце и положите его под пятки.
Поза Саранчи
Давление на брюшную полость в этой позе помогает избавиться от несварения и запоров. Лягте на живот на пол и переплетите пальцы рук за спиной. На вдохе толкайте назад, вытягивая руки, и поднимите грудь с пола. Сожмите ягодицы и бедра. Подъемы стоп остаются на полу. Удерживайте секунд 30. Когда вы выйдите из позы вы должны ощутить себя легче.
Агнисара Крийя Пранаяма
Эта дыхательная техника улучшает пищеварение. Сядьте на пол. Сделайте большой вдох и сократите мышцы ануса, подтягивая их наверх. Выдохните и задержите дыхание и подтяните пупок вверх. Отпустите. Повторяйте это движение пока хватит задержки. Сделайте вдох, а потом повторите упражнение. Сделайте столько раз, сколько вам комфортно. Движение мышц живота массирует внутренние органы и помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту.
На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем... А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.
Без обид!
Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.
Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?
Асаны благополучия
Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5-10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.
Дханурасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.
В течение упражнения выполните 7-8 качаний ногами влево‑вправо.
Гэхуджангасана
Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4-5 раз.
Пруштха валита ханумасана
Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.
Выполните упражнение в обе стороны по 10-12 раз.
Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).
Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.
Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2-3 минуты.
Идеальное время для практики йоги — это раннее утро. Однако, для новичков утро — не самое лучшее время, так как в эту пору дня мышцы еще малоподвижны. Новичкам рекомендуется начинать практику после полудня или вечером, когда мышцы более растянуты. Со временем, когда мышцы освободятся от постоянной напряженности, можно переключиться на утренние часы.
Поскольку по утрам ум и тело чувствуют себя обновленными и расслабленными, рекомендуется выполнять более сложные асаны, а также те асаны, которые помогают взбодриться и заряжают энергией (Тадасана , Утканасана, Врикшасана). В вечерние часы лучше выполнять Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану, т.к. эти асаны снимают усталость, помогают приобрести душевный покой и крепкий сон.
Предпочтительно заниматься асанами натощак. Однако стакан чаю, кофе или молока перед занятиями не повредит. После легкой трапезы следует подождать хотя бы час, а после полной трапезы — три или четыре часа, прежде чем приступить к занятиям. После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения.
Несмотря на предостережения по приему пищи, имеется некоторые асаны, которые при желании могут выполняться после еды. Они не вредят пищеварению, а, наоборот, могут помочь: Сиддхасана , Вирасана , Падмасана , Супта Вирасана , Баддха Конасана , Супта Баддха Конасана и Матсиасана . Эти асаны снимают чувство тяжести в желудке после еды.
Практикующим йогу лучше всего придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. В Аюрведе считается, что желудок должен быть наполнен двумя частями твердой пищи и одной частью воды, а четвертая часть желудка должна оставаться свободной для движения воздуха. Пищи, неблагоприятной для системы пищеварения, следует избегать. Слишком жирная, сухая и кислая пища нехороши для пищеварения. Сбалансированная легкая, разнообразная и правильно приготовленная еда идеальна для здоровья.
При выборе места для занятий йогой нужно учитывать, что оно должно хорошо вентилироваться, а поверхность под ногами должна быть ровной. Коврик для йоги должен быть не слишком толстый, но и не слишком тонкий. Твердость пола не должна причинять чувства неудобства для головы или тела.
Новичку не рекомендуется пользоваться зеркалом, так как он должен внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает смущение, особенно при перевернутых позах. По приобретении некоторого навыка можно пользоваться зеркалом для наблюдения за тонкими движениями. Убедитесь, что зеркало прикреплено к стене правильно, перпендикулярно и без наклона, так, чтобы находиться по отношению к нему параллельно.
Одежда, в которой занимаетесь йогой, не должна мешать движению тела. Поэтому рекомендуется надевать свободную кофту и эластичные брюки. Тело должно чувствовать себя свободным в движениях.
