Что делать, когда вы очень-очень-очень устали. Что делать, если сильно устала? Организм устал что делать

Сонливость и слабость у женщин – распространенные симптомы, с которым часто обращаются к врачу. Может быть обусловлены стрессом, недостатком сна, переутомлением. Часто наблюдаются у женщин с дефицитом железа и, как следствием, снижением функции щитовидной железы – гипотиреозом. В группу риска попадают представительницы женского пола с хроническими болезнями органов малого таза и желудочно-кишечного тракта, вредными привычками, обезвоживанием, выраженным дефицитом витаминов и минералов. Чтобы выявить точную причину симптомов необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Чем раньше начинается лечение, тем благоприятнее прогноз и меньше риска развития осложнений.

Причины слабости и сонливости у женщин могут быть обусловлены дефицитом витаминов и минералов, недостаточностью надпочечников, нарушением синтеза мелатонина, склонностью к гипотиреозу. Общее состояние здоровья зависит от конституции тела, исходной массы тела, рациона питания, состояния щитовидной системы. Часто подобные жалобы возникают при дефиците железа.

Прием лекарственных препаратов и нарушение функционирования щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, кишечника, гормональный дисбаланс также может провоцировать слабость и сонливость. Подобное состояние часто наблюдается у женщин с хроническими вирусными инфекциями, в частности, герпесом 1 типа, вирусов Эпштейн-Барра.

Женщины детородного возраста попадают в группу риска по развитию железодефицитной анемии, гипотиреоза. При первых симптомах слабости и усталости рекомендовано воздерживаться от самолечения и обратиться за консультацией к опытному, квалифицированному специалисту.

Недостаточный сон

Недостаточный сон приводит к нарушению работы надпочечников, которые ответственны за выработку кортизола. Хроническое нарушение сна приводит не только к сонливости и слабости, но и депрессивных нарушениям, снижению работоспособности, ухудшению качества жизни. Важно нормализовать режим труда и отдыха, обеспечить качественный сон не менее 8 часов в прохладном помещении, без источников света и шума.

При бессоннице не стоит сразу принимать снотворные препараты. Перед отходом ко сну рекомендовано принимать ванну с английской солью, магний в дозировке не менее 500 мг, убрать источники света, почитать книгу. При соблюдении описанных рекомендаций сон восстанавливается спустя 7-10 дней. Важно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы обеспечить достаточную выработку мелатонина – гормона молодости и хорошего самочувствия.

Переутомление

Переутомление – одна из наиболее распространенных причин слабости и сонливости. В группу риска по хроническому переутомлению попадают женщины в возрасте с 20 до 45 лет. Хроническое переутомление также сопровождается ощущением нехватки воздуха, нарушениями чувствительности в конечностях, бледностью кожи, упадком сил. Чтобы справиться с переутомлением важно соблюдать режим труда и отдыха, качественно питаться, спать не менее 8 часов в день, ежедневно бывать на свежем воздухе, заниматься спортом.

Стресс

Если женщина не ложится спать вовремя, подвержена постоянному переутомлению, имеет дефицит витаминов и минералов – это может спровоцировать стресс, постоянную сонливость и слабость. Стресс наблюдается у молодых девушек во время экзаменов, сессии, психологическими сложностями, проблемами на работе и в личной жизни. Рекомендации по устранению стресса схожи с советами при переутомлении: необходимо обеспечить полноценный сон, отдых, восполнить недостаток витаминов и минералов, положительные эмоции. При хроническом стрессе необходимо принимать магний, витамины группы В, витамин С, жирорастворимые вещества, аминокислоты.

Прием лекарственных средств

Сонливость и слабость часто возникают в качестве побочных реакций при приеме определенных групп лекарственных средств: антибиотики, антигистаминные средства, антидепрессанты, антигистаминные средства старого поколения. Чтобы предотвратить такие реакции необходимо пересмотреть дозировку препарата, попросить врача о замене, использовать медикаменты перед сном. Не стоит заниматься самолечением и использовать лекарственные средства без рекомендации специалистов.

Нарушения гормонального баланса

При гормональном дисбалансе часто наблюдаются слабость и сонливость в сочетании с повышенной раздражительностью, плаксивостью, нарушениями работоспособности. Чтобы выяснить причину гормонального сбоя необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу. Нарушение может быть связано с дефицитом или переизбытком женских, или мужских половых гормонов, воспалительным процессом, наличием в анамнезе сахарного диабета, гипертиреоза, гипотиреоза. Сбой наблюдается при недостатке сна, постоянном умственном и физическом перенапряжении, некачественном питании, отсутствии двигательной активности.

Атеросклероз

Атеросклероз – хроническая болезнь артерий, которая сопровождается образованием бляшек. Возникает на фоне неправильного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. В группу риска попадают женщины старших возрастных групп. Подобное нарушение наблюдается у женщин нечасто, сопровождается отдышкой, головной болью, повышенной утомляемостью, слабостью, сонливостью, нарушениями памяти, снижением чувствительности в конечностях. В ходе терапии атеросклероза используют как консервативных, так и радикальных меры.

Остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая позвоночный столб. Проявляется болью, воспалительным процессом, нарушениями подвижности, головной болью, снижением трудоспособности. При защемлении нервных окончаний наблюдается слабость, жалобы на повышенную сонливость и утомляемость. В ходе терапии используют лекарственные препараты, лечебную физкультуру, элементы физиотерапии. Для профилактики рекомендована двигательная активность, прием ходнропротекторов, коррекция рациона питания, отказ от вредных привычек.

Беременность

Во время беременности часто наблюдается состояние постоянной слабости и сонливости. Это связано с изменениями гормонального фона, снижением иммунитета. Во время беременности также часто наблюдается снижение активности щитовидной железы, недостаток белка, жирорастворимых и водорастворимых витаминов, микроэлементов. Чтобы улучшить общее самочувствие необходимо уменьшить количество сахара и простых углеводов в рационе, пить достаточное количество воды. Принимать комплексы для беременных с активными формами витаминов и минералов, а также полиненасыщенных жирные кислоты (омега-3,6), пробиотики.

Анемия

Анемия – патологическое состояние, которое сопровождается недостатком эритроцитов, снижением железа, и, следовательно, гемоглобина. Чтобы подтвердить диагноз необходимо проверить уровень ферритина – депо для железа, которое истощается в первую очередь. При недостаточном количестве железа организм находится в состоянии гипоксии. Нарушается работа щитовидной железы: повышается риск развития гипотиреоза.

Женщины попадают в группу риска по развитию анемии, поскольку теряют кровь ежемесячно. Причиной также могут быть внутренние кровотечение: желудочно-кишечные, полипы. Чтобы предотвратить развитие такого состояния важно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. У пациентов с пониженной кислотностью нарушается всасывание железа из продуктов питания. Также необходимо пересмотреть рацион и ввести в него пищу, богатую железом: продукты животного происхождения, субпродукты, зеленая листовая зелень, тимьян, бобовые. Беременные женщины должны особо тщательно следить за уровнем железа, чтобы не спровоцировать серьезные осложнения.

Авитаминоз

Дефицит железа, витамина Д, цинка, магния часто приводит к сонливости и слабости у женщин. Для оптимальной работы щитовидной железы, ответственной за обменные процессы, необходимо обеспечить достаточное поступление йода, селена. Важно регулярно контролировать показатели витамина Д, рецепторы к которому есть во всем организме. Уровень витамина Д должен быть не ниже 70, чтобы обеспечить достаточный уровень энергии и жизненных сил.

У женщин с пониженной кислотностью и нарушением работы желчного пузыря часто наблюдается недостаток витамина В12, цинка, магния, кремния, витаминов А и Е. Для решения проблемы необходимо восстановить показатели кислотности, желчеотток, восстановить микрофлору кишечника. Дефицитные состояния часто наблюдаются у женщин на растительном питании. Им необходимо регулярно следить за показателями витаминов, минералом, профилактически принимать витаминно-минеральные комплексы.

Обезвоживание

Обезвоживание организма часто сопровождается сонливостью и слабостью. Помимо этого, нарушается отток желчи, замедляется переваривание пищи, всасывание жирорастворимых витаминов: А, Д, Е, полиненасыщенных жирных кислот. Кожные покровы становятся сухими, ногти – ломкими, начинают выпадать волосы. Чтобы восполнить потери жидкости необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды. Чтобы рассчитать оптимальное суточное количество жидкости можно использовать формулу: 30 мл умножить на массу тела.

Вредные привычки

У женщин с вредными привычками наблюдается интоксикация организма: избыточное поступление тяжелых металлов, продуктов горения, этанола. Это негативным образом сказывается на работе гормональной системы, внутренних органов, надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. При длительном курении и употреблении спиртного наблюдается развитие множественных заболеваний, которые приводят к слабости и усталости. Тяжелые металлы вытесняют жизненно эссенциальные вещества: йод, магний, витамины группы В, жирорастворимые вещества.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног является неврологическим расстройством, при котором наблюдается повышенная двигательная активность нижних конечностей. Подобное нарушение часто наблюдается на фоне дефицита железа, магния, витаминов группы В, сахарного диабета, нарушения функционирования щитовидной железы, алкоголизма, хронической обструктивной болезни легких.

Женщины жалуются на неприятные, давящие ощущения в области голеней, зуд и жжение кожи. Для облегчения состояния возникает потребность массировать и растирать ноги, ходить, вытягивать и сгибать конечности. Синдром беспокойных ног значительно ухудшает качество жизни сон, сопровождается слабостью и сонливостью у женщин.

Сахарный диабет

Сахарный диабет – одна из наиболее распространенных причин, вызывающих сонливость и слабость у представительниц женского пола. Высокие уровень глюкозы вызывает описанные симптомы. При попадании в кровь сахар должен проникать в клетку, выступать в качестве источника энергии. Однако при снижении чувствительности к инсулину этот процесс нарушается, и глюкоза остается в крови в свободном виде.

Помимо слабости и сонливости, сахарный диабет сопровождается постоянной жаждой, физической слабостью, кожным зудом, сухостью во рту. Если повышенная сонливость и слабость возникает на фоне описанных симптомов – это показание для консультации с эндокринологом, исследования уровня глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина.

Снижение артериального давления

При снижении артериального давления чувствуется сонливость, слабость, нарушается физическая и умственная работоспособность. В свою очередь, необходимо искать причины гипотонии, чтобы справиться с ухудшением самочувствия. При снижении давления нарушается доставка кислорода к головному мозгу, возникают сопутствующие жалобы в виде головной боли, головокружения.

Женщинам, склонным к гипотонии рекомендовано приобрести тонометр – прибор для измерения уровня кровяного давления и делать замеры 1-2 раза в день. Полученные результаты необходимо фиксировать их в отдельную тетрадь, чтобы отслеживать динамику самочувствия и выявить триггеры, которые ухудшают клиническую картину.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями. В зависимости от первопричины слабости и сонливости могут наблюдаться различные симптомы. Например, при нарушении работы щитовидной железы наблюдается ухудшение качества кожи (сухость, преждевременные морщины, пигментация), ломкость ногтей, выпадение волос, ранняя седина. Также могут проявиться такие осложнения:

гипоксия
увеличение массы тела
нарушение обменных процессов
тяжелое депрессивное расстройство
гипотиреоз
гипертиреоз
раздражительность
нарушения подвижности
дисфункция сердечно-сосудистой системы
дисбактериоз
снижение памяти и концентрации внимания

Не стоит ждать развития осложнений, и при первых тревожных симптомах обращаться за оказанием квалифицированной помощи.

К какому врачу обратиться

При слабости и сонливости рекомендовано воздерживаться от самолечения и обратиться за консультацией к терапевту. Важно воздерживаться от самолечения: средства традиционной и народной медицины могут смазать симптомы и затруднить постановку точного диагноза. Специалист проведет очный осмотр, даст направление на дополнительную диагностику. В дальнейшем может потребоваться консультация врачей смежных специальностей: эндокринолог, гинеколог, гастроэнтеролог, нефролог, инфекционист, кардиолог, нутрициолог, психотерапевт. При подозрении на хроническую инфекцию зубов (образование кист) требуется консультация стоматолога.

Диагностика

ферритин
трансферритин
глюкоза
инсулин
гликированный гемоглобин
АЛТ/АСТ
билирубин
общий белок
мочевая кислота
липидный профиль: липопротеины высокой и низкой плотности, триглицериды
кортизол: 4 пробы слюны на протяжении суток из слюны, проверять гормон в крови неинформативно
панель щитовидной железы: ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный для своевременного выявления гипо- либо гипертиреоза

Описанный исследования являются базовыми, их нужно контролировать регулярно, чтобы не допустить развития заболеваний, провоцирующих сонливость и слабость, значительно ухудшающих качество жизни женщины. При подозрении на дефицит витаминов и минералов необходимо проверить индекс омега-3, концентрацию жирорастворимых витаминов: А, Д, Е, минералов: медь, цинк, железо, селен, хром, марганец.

При подозрении на загрузку тяжелыми металлами используют методику Олигоскан. При помощи специального прибора проводят сканирование. Согласно полученным результатам можно определить количественное содержание алюминия, ртути, мышьяка, свинца и предпринять соответствующие меры. Дополнительно врач может рекомендовать инструментальную диагностику: рентгенографию, компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Лечение

Схему терапии подбирает врач после проведения очного смотра, опроса и согласно результатам комплексной диагностики. Учитывают первопричины симптомов, анамнез, возраст, индивидуальные особенности организма женщины.

Для общего повышения уровня энергии необходимо нормализовать работу митохондрий – энергетических станций, которые есть в организме каждого человека. Для этого показан курс коэнзима Q10 в дозировке не менее 200 мг в день. Длительность приема 30-60 дней. Такой препарат благоприятно влияет на сердце, печень, головной мозг. Повышает общий уровень энергии, физическую и психологическую выносливость.

Общая схема терапии зависит от первопричины, которая вызывает слабость и сонливость у женщин:

При анемии: рекомендованы препараты двух-и трехвалентного железа в сочетании с витамином С, витаминами группы В.
При сахарном диабете используют Метформин, препараты для нормализации глюкозы. Также используют аминокислоты (Таурин) для устранения метаболических нарушений, альфа-липоевую кислоты, препараты для восстановления проходимости сосудов.
Женщинам с дисфункцией щитовидной железы рекомендован йод (суточная доза 150 мкг), селен, витамин Д, цинк. В обязательном порядке необходимо восстановить уровень железа (ферритин не ниже 50). По показаниям используют гормональные препараты.
Недостаток сна негативным образом сказывается на функционировании надпочечников. Важно нормализовать режим и позаботиться о гигиене сна: ложиться спать не позднее 23:00 в темном, прохладном помещении.
При остеохондрозе показан прием хондпротекторов: хондроитина, глюкозамина в сочтетании с серой, курс лечебной гимнастики, йоги под наблюдением специалистов.
Дефицитные состояния требуют своевременного выявления и коррекции. Чтобы предотвратить недостаток жизненно важных витаминов и минералов рекомендовано принимать курс качественных мультивитаминных комплексов с активными формами веществ по 1-1,5 месяца 2-3 раза в год.

Также важно нормализовать психоэмоциональное состояние, отдавать предпочтение умеренной физической активности, нормализовать рацион питания, соблюдать питьевой режим. Использование энергетиков и других средств для симптоматической терапии может не оказать должного результата: такие препараты временно улучшают самочувствия, однако не воздействуют на первопричину болезни. Клиническая картина при этом ухудшается, а заболевание продолжает прогрессировать.

Профилактика

Для профилактики сонливости и слабости у женщин необходимо придерживаться таких рекомендаций:

восстановить работу надпочечников: вовремя ложиться спать, употреблять пищу 3-4 раза в день, не допускать гипогликемии;
пересмотреть рацион: исключить простые углеводы, сахар, чрезмерно жирную, жаренную пищу, воздерживаться от регулярных перекусов, приступать к приему еды в эмоционально спокойном состоянии, не заедать стресс, негативные эмоции;
воздерживаться от вредных привычек: употребления алкоголя, курения;
соблюдать питьевой режим: суточную норму воды рассчитывают по формуле: 30 мл умножить на массу тела;
выявить и восполнить дефицит витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот (омега-3);
отдавать предпочтение умеренным физическим нагрузкам: пешие прогулки не менее 10000 шагов в день, занятия йогой, плаванием, бегом, гимнастикой, дыхательным упражнениями;
своевременно лечить болезни щитовидной, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата;
ежегодно проходить осмотр у гинеколога, эндокринолога, стоматолога, маммолога.

В организме все взаимосвязано: коррекция рациона, вода, сон, отдых – самые простые рекомендации, которые помогают предотвратить серьезные нарушения. Тело с благодарностью воспринимает заботу и отвечает благодарностью. При психоэмоциональных нарушениях рекомендовано обратиться к психотерапевту, поработить над возможными психосоматическими причинами расстройств.

Видео: 3 причины сонливости

Многие привыкли связывать ситуацию, когда всё валится из рук и ни на что не хватает сил, с перегрузками, усталостью и стрессами. Но нередко причиной такого состояния являются болезни. Поэтому, если вдруг стало постоянно клонить в сон, а привычная работа превратилась в непосильную, нужно приглядеться к организму, выявив другие симптомы, и обратиться к врачу. Какие же причины чаще всего вызывают такое состояние?

Гормональный сбой

Это состояние вызывается разными причинами, но самые частые – стресс, нехватка йода, воспалительные процессы, хроническое недосыпание.

Стресс, влияющий на работу надпочечников . Эти органы, расположенные над почками, вырабатывают большое количество различных гормональных веществ, отвечающих за регуляцию сосудистого давления, адаптацию организма, половую функцию. В результате надпочечниковая функция нарушается, приводя к гормональному сбою. Кроме плохого самочувствия и сниженной работоспособности, пациенты жалуются на скачки артериального давления, головные боли, депрессию, нервозность, раздражительность, повышенную тягу к соли и сахару, медленное заживление ранок.

Недостаточная выработка (гипотиреоз). Причиной такого состояния могут стать воспаление щитовидки, нехватка йода, перенесенные инфекции, работа с вредными веществами. Снижение уровня гормонов вызывает разбитость, падение артериального давления, апатию. Кроме этого, у больных возникают отеки, запоры, повышение массы тела, нарушения менструальной и половой функций.

Нехватка ночного сна . При постоянных недосыпаниях понижается выработка гормона мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой – эпифизом, находящимся в головном мозге. Мелатонин отвечает за жизненные ритмы в организме, поэтому при его нехватке сбивается суточный ритм работы органов, сопровождающийся сонливостью, снижением работоспособности, ухудшением самочувствия.

Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается . При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
Болезни сердца и сосудов . При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Климактерический период

Во время климакса снижается уровень половых гормонов. Это состояние сопровождается «приливами», неврозами, депрессией, бессонницей. Почти все женщины в это время отмечают падение работоспособности и постоянную усталость.

Однако это не значит, что нужно ждать, когда проявления климакса пройдут самостоятельно. Возникшие могут вызвать патологии внутренних органов, потерю прочности костной ткани и раннее старение кожи. Современная медицина может помочь женщине пережить этот возрастной период с минимальными неприятными ощущениями.

Онкологические заболевания

Слабость, усталость, разбитость, невозможность справиться с привычной работой возникают практически при всех злокачественных опухолях. Причины такого состояния – выделение раковыми клетками токсинов, отравляющих организм. При онкологических заболеваниях нарушается работа внутренних органов, кроветворение и возникает анемия.

Опрос, проведенный среди пациентов, страдающих раковыми заболеваниями, показал, что более чем в половине случаев рака первым симптомом были плохое самочувствие, слабость, разбитость, сонливость или, наоборот, бессонница. Пациенты списывали такое состояние на проявления усталости, загруженности на работе и семейных проблем. Своевременное обращение к врачу помогло бы обнаружить опухоль гораздо раньше.

Решив потихоньку начать обратно нашу блоговую жизнь, которую мы забросили, чуть не померев на работе (впрочем, Яна еще продолжает — она уже похожа на привидение и ходит в офис с температурой и в выходные; мне же пока просто докладывают, что я похудела), я почувствовала, что вдруг начать рассказывать вам про баночки после перерыва странно. Почему бы не рассказать о том, что волнует прямо сейчас, причем нас обеих?

Очень-очень-очень устали — это не состояние, когда вы чувствуете в теле ломоту и хотите только добраться до дома и лечь спать, не состояние, когда вы пару дней посидели до ночи на работе и не состояние, когда вас все достало и нужно просто никуда не вылезать пару дней, чтобы отдохнуть.

Это состояние постоянного нервного перенапряжения, из-за которого организм не успевает восстанавливаться за отведенное на отдых время. Вы просыпаетесь уже уставшей, вы засыпаете с красными флажками из почты в голове и, что я «люблю» больше всего, постоянно, стоит вам отвлечься, у вас в голове возникают какие-то несделанные дела («Я не написала фрилансеру по той задаче», «Мама просила купить ей кеды» и «Черт, я опять не зашла за таблетками в аптеку»). Которые вы либо тут же забываете и дополнительно мучаетесь, что их забыли, либо пытаетесь куда-нибудь записать, но этот список потом забываете просмотреть. Покоя в результате нет. Вас раздражают громкие неожиданные звуки и любые намеки на претензию к вам. С работы вы выходите в 10 вечера в состоянии не «Ни фига себе, сколько я сделала сегодня», а «Черт, я не сделала еще то, то и это», что не добавляет радости. Вообще-то официально это называется «неврастения» и лечится у психотерапевта, но кто ж пойдет к психотерапевту рассказывать, что у него с головой не в порядке?

Я уже однажды проходила через такое состояние, когда работала в Glamour, и мне тогда помогло вылечиться только увольнение. Но я тогда была маленькой и глупой, не умела организовывать ни свою работу, ни свою голову. В этот раз я сходила к неврологу (спасибо ему за чудные таблеточки), переорганизовала свою жизнь и приоритеты в голове и заодно нашла несколько способов, которые все-таки помогают сбросить напряжение и отключить голову от работы. Не претендую на их научность, но мне помогает (а запуск уже недалеко и должно стать легче — по официальной версии).

1. Бассейн. Просто удивительно, как успокаивает бултыхание в воде.

Иногда достаточно и просто встать под душ, чтобы смыть тревоги и заботы дня, но в вышеописанном состоянии душ не помогает (и до него нет сил дойти), а вот бассейн… Я когда-то отдала впервые всю свою зарплату за фитнес-клуб, по которому меня долго водили, показывая тренажерный зал, качалку и прочие достоинства. Но вот я увидела голубую воду бассейна на три дорожки — и поняла, что мне в него надо прямо сейчас, дайте годовую карту. Плавание, даже по-собачьи (я пока так и не научилась по-другому), оказывает такой позитивный эффект на нервы, что наконец можно расслабиться и хорошо поспать (если плавать вечером, перед сном) или расслабиться и с чистой головой поработать (если плавать утром).

2. Массаж. Кому-то, может, нужен курс, мне же достаточно рук мужа (кроме того, курс — это: а) найти массажиста, б) найти деньги, в) найти время, г) ездить на сеансы — в общем, честно, он плохо вписывается в схему жизни, которая приводит к состоянию в заголовке). Массаж поможет расслабиться, но для полного снятия стресса и напряжения с тела, отлично подойдут .

Руки моего мужа не претендуют на обладание медицинскими знаниями и умениями, но кое-что полезное делают — и это полезное мы нашли случайно. У обитателей офисов напряжение в основном аккумулируется в районе поясницы и попы из-за сидячей работы. Если размять две эти зоны, причем размять сильно и больно, — уйдет половина напряжения. И оно действительно отпускает. У нас в семье уже присказка есть — «Что-то ты нервный и дерганый, пора помять булки!». Если делать это регулярно, то иногда достаточно размять поясницу (я люблю интенсивные поглаживания от позвоночника к бокам). Если дело запущено, то без необходимости потерпеть не обойтись.

Еще раз — я не претендую ни на какую научность и не помню, чтоб мне это делали на каком-нибудь «официальном» массаже, но вдруг еще кому-то поможет: пальцами, сильно надавливая, нужно разминать попу. Скорее всего, задница будет сопротивляться и вам захочется поорать или хотя бы постонать в некоторых местах. Именно их и нужно разминать до мягкости — там просто сгустки нервной энергии. После хорошего массажа данной части организма мой муж пару недель ходит ангелом, а я — просто качественно сплю, причем сразу. (Правда, не рекомендую мять обе половинки сразу, это прям серьезный удар по нервным окончаниям -)).

Для тех, кто еще не довел себя до неврастении, но сильно устал — есть такая потрясающая штука, как массаж рук. Нужно сильно разминать пальцами ладони и хрустеть каждым пальчиком. Эффекта бывает два — либо массажируемый быстро засыпает, либо наоборот, чувствует себя свежим и энергичным — хотя это было всего лишь 10 минут и только пальчики.

Многие любят массаж стоп, но в деле «выключения» головы он не так действенен, скорее, это средство стать обратно человеком, если вы целый день бегали на каблуках — не наш случай, мы отключаем голову.

3. Метод, который надо применять с осторожностью, — сеанс теплого воротника на шею . Мне прислали на пробу воротник от La Ric — это такая штука, как подушка под шею в самолет, у которой внутри рис (у La Ric она еще ароматизирована).

Его можно быстро немного разогреть в микроволновке — и надеть на шею. На маникюре La Ric вам надевают его в какой-то момент, пока обрабатывают кутикулу, тут же я просто нацепила вечером из интереса. Больше тем вечером меня не существовало — вырубило в чудесный сон. Но осторожно: если у вас проблемы с шеей, как у меня (а я прошла невролога, массаж, лазеротерапию и уколы), то воздействие стоит дозировать. У меня потом пару дней болел мой остеохондроз (официально он не так называется, но не суть) — в общем, лучше не растягивать это дело на больше, чем минут 10.

А для тонизации воротник наоборот можно охлаждать, но я пока не пробовала — мне бы расслабиться -).

4. Поваляться. Не все могут себе это позволить — у меня, в конце концов, нет детей, иначе я б не знаю, как вообще все это происходило бы. Но ничего не делать один выходной день, а лучше два — это способ восстановить нервную систему хотя бы до рабочего состояния. Мы с Яной по возможности так и валяемся, периодически думая «Надо бы нам покататься на роликах» (мы думаем об этом уже три месяца), но так и не вылезая друг к другу и не делая звонков.

Нужно: забить на то, что у вас горы немытой посуды, нестираного белья, давно немытые полы, вы не звонили маме целую неделю (прости, мама!), у вас в холодильнике плесень сожрала повесившуюся мышь. Просто закажите еду домой и спите.

Хорошо, когда вторая половина поддерживает и сам процесс (больше всего я сейчас люблю спать с мужем в обнимочку — это дополнительно успокаивает), и то, что вокруг полный трындец, а вам все равно. Кроме того, это признак, что вы правильно выбрали вторую половину;).

Я сегодня валялась с самого утра: то немножко твиттера, то Tap The Frog на айпаде, то журнальчик, а между делом — еда и сон. И да, я продолжаю валяться, пока пишу все это.

5. Бег и другие виды спорта — которые вы любите. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему и повторяет первый (просто для меня бассейн — не спорт, а развлечение). И какой спорт, когда мы так устали, что конечности дергаются уже сами по себе? Мне было довольно сложно понять, как после того, как вы потратили кучу энергии на занятие, вы можете испытать прилив энергии. Пока я не .

Но вообще дело даже не в том, что энергии становится больше. Все свое нервное напряжение мы накапливаем в теле — спорт же снимает эти мышечные блоки (как и массаж, и бассейн). Есть даже такое понятие, как телесно-ориентированная психотерапия: считается, что в результате разных психотравм или когда мы давим в себе какие-то естественные реакции, наше тело накапливает блоки в разных местах, а такая терапия под руководством специалиста их снимает. Мне кажется, у меня снялось немало блоков и без специалиста просто потому, что я начала бегать и возникла необходимость прислушиваться к телу.

Кстати, из-за травм мне пришлось почти шесть недель не бегать — поверьте, это были самые невыносимые недели, хотя рабочая нагрузка не менялась.

6. Экстремальный спорт. Если есть еще немного сил (и когда организм не говорит вам еще в пятницу утром «В эти выходные мы только валяемся» — лучше верить своему организму), то выбраться покататься на скейте, виндсерфе, кайтсерфе, вейкборде — это прекрасный способ отключить голову. Я люблю виндсерфинг — во-первых, тут дополнительно есть вода (пункт 1), есть солнце (если человек устал, то надо думать, он его сто лет не видел), ну и еще я когда-то проходила курс из 10 занятий, поэтому этим летом получилось постоять на доске и поделать оверштаг с первого раза.

Еще меня ждет флоуборд (не смогла на нем кататься, пока была травма ноги) и сноуборд. Если вы не знаете, что вы любите из набора extreme спорта, то интересно даже просто пробовать — это позволяет не забыть, что у вас есть жизнь, кроме того, что довело до такого состояния.

Правда, есть один секрет: если вы сильно устали, вам не захочется еще и это организовывать. Если есть, на кого переложить организацию поездки на покатушки-полеталки-попрыгалки и т.д., то лучше переложить. Мне все организовывал муж, он же и с работы вытаскивал. Не стоит стесняться просить друзей — я вообще своей семье объявила, что я теперь психически не уравновешена и пусть обо мне заботятся. Они заботятся.

Вообще-то предыдущее предложение — это на самом деле квинтэссенция всего сегодняшнего поста. Пусть о вас заботятся.

P.S. Ах да, чуть не забыла — еще я продолжаю собирать всякие мотивирующие цитатки на

Как правило, если утомляемость быстро возникает после физической нагрузки, то и общее самочувствие человека не всегда хорошее. Быстрая утомляемость - это ненормальное явление, например, как переутомление после длительных тяжелых нагрузок. Еще не так давно считалось, что человек с симптомом быстрая усталость при физических нагрузках, страдает неврастенией или гипогликемией. Сейчас же, если человек быстро устает даже после незначительных физических упражнений, врачи ставят диагноз - «синдром хронической усталости».

Синдром хронической усталости или быстрая утомляемость

Причин появления такого недуга может быть несколько, причем самого разного происхождения. С этим еще предстоит разобраться далее. Наиболее подвержены такой проблеме люди от 25 до 45 лет, как женщины, так и мужчины в равной степени. Несмотря на то, что синдром хронической усталости окружающие часто принимают за обычную лень, каждый человек, который прочувствовал на себе быструю утомляемость, понимает, о чем идет речь. Такая проблема крайне далека от обычной лени. Иногда, даже просыпаясь утром, усталость уже может присутствовать.

Не так просто жить, когда после малейшей умственной или небольшой физической нагрузки не остается больше ни на что энергии. Нужно срочно разбираться, как снять усталость такого рода, а для начала выяснить все возможные корни проблемы.

Почему человек начинает быстро уставать

Считается, что снижение жизненных сил и энергии - это признак серьезного заболевания, но возможна и другая ситуация. Это может быть связано с несоблюдением режима дня или пренебрежением учета биоритмов человека при его жизнедеятельности. На этом фоне подключаются дополнительные нарушения:

болевые синдромы в различных частях тела;
ухудшение памяти, бессонница и раздражительность.

Ниже перечислены самые распространенные причины того, почему быстро приходит физическая усталость даже после незначительных нагрузок.

Неправильное питание. Вредная жирная пища, уже давно известно, что ни к чему хорошему не приводит. Человек состоит из того, что он ест. Откуда могут взяться силы, если питание состоит, например, из фастфуда. Если человек привык наедаться на ночь или того хуже вставать на перекус среди ночи, то удивляться отсутствию сил не стоит вообще. В то время, когда органы пищеварения должны отдыхать они работают за счет резервных сил организма. А в дневное время энергии хватает лишь на короткое время.

Привычка регулярно употреблять кофеин и сахар тоже отнимают много сил, хотя, казалось бы, что наоборот должны прибавлять.

Недосыпание. Регулярное недосыпание может со временем привести к бессоннице. Отсюда результат - быстрая утомляемость после даже легких физических нагрузок. Ночью организм должен снять физическую усталость, накопленную за день и зарядиться энергией, чего не происходит при недосыпании и бессоннице. Стоит ли днем удивляться, что силы быстро покинули организм?
Недостаточная физическая нагрузка на организм. Как ни странно, но быстро уставать от физической нагрузки можно и при регулярном ее отсутствии. Начинать лучше с малого и постепенно увеличивать. Организм с непривычки дает естественную реакцию и начинает быстро уставать. Когда же появляется закалка и вырабатывается привычка, все приходит в норму и утомляемость проходит. Ученые давно доказали, что люди, которые мало двигаются, устают намного быстрее, чем те, которые ведут активный образ жизни. Удивительно, но факт: чем больше движений и нагрузки на тело, тем больше появляется энергии и силы. Кроме всего, физические упражнения способствуют налаживанию сна. А хороший сон - залог здоровья.
Вредные привычки. Очевидно же, что курение и употребление алкоголя пагубно отражается на организме. Курильщики наверняка замечали, особенно утром, что до первой выкуренной сигареты общее состояние намного лучше, чем после нее. Борьба с курением необходима в первую очередь. Алкоголь же, особенно при частом употреблении, отбирает не только силы, но и приводит к дисфункции сердца и печени.

В таких случаях восстановиться поможет налаживание нормального режима дня и витаминная диета.

Быстрая утомляемость как сигнал о серьезных проблемах

Если питание налажено, человек достаточное количество часов спит и не ведет сидячий образ жизни, но усталость не дает нормально жить и работать, то поискать причины следует глубже. Возможно, это сигнал о серьезных нарушениях таких, как:

гормональный сбой, дефицит витаминов и минералов;
нарушения в работе щитовидной железы, болезни сердца или других органов, анемия и др.

Первое, что необходимо сделать, так это посетить доктора, чтобы понять, как снять и избавиться от постоянной усталости. Если причина быстрой утомляемости кроется в гормональных нарушениях, то потребуется принять все необходимые меры для нормализации баланса гормонов.

Когда организму не хватает витаминов и минералов, то человеку бывает трудно не только переносить физическую нагрузку, но и может присутствовать моральная усталость. Избавиться от таких явлений поможет витаминно-минеральный комплекс, а также употребление большого количества овощей и фруктов.

Неправильная работа щитовидной железы - проблема очень серьезная. Врач-эндокринолог может выявить нехватку йода и назначить лечение йодсодержащими препаратами. Очень часто отмечается, что хроническая физическая и моральная усталость, постоянное плохое настроение связано именно с дефицитом йода.

При обнаружении более серьезных заболеваний, специальное лечение назначать должен исключительно доктор. Выяснить какой орган дал сбой необходимо обязательно, чтобы в дальнейшем проблема не усугубилась. Ведь быстрая утомляемость в подобном случае, это только начало.

Возможное решение проблемы

Психологи утверждают, что восстановиться человеку поможет правильное дыхание, свежий воздух и регулярные физические упражнения. Сначала следует избавиться от агрессии и нервного напряжения, если они присутствуют. Постоянное возбужденное или угнетенное состояние забирает энергию у ослабленного организма. Моральная усталость отлично лечится водными процедурами и плаваньем, поэтому рекомендуется:

походить в бассейн;
побаловать себя СПА-процедурами;
освоить практику медитации.

Важно обратить внимание на помещение, в котором больше всего проводится времени. Вероятно, в нем мало кислорода. Такое явление чаще возникает в зимний период, когда отопление высушивает воздух, а окна открываются на проветривание редко. Даже зимой проветривать комнату и в особенности рабочий кабинет очень важно, для того, чтоб помочь своему организму восстанавливаться и приходить в нормальное состояние.

В летний период продолжительная жара тоже может вызывать не только быструю утомляемость, а и постоянную сонливость. Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества воды, это правило касается любого времени года.

Часто быстрое физическое утомление происходит, если присутствует постоянная моральная усталость. Поэтому, в первую очередь, обратить внимание следует на общее эмоциональное состояние. А далее решать, как с ней бороться. Разобраться нужно с навязчивыми мыслями в голове, которые вызывают тревогу, и начать налаживать душевное равновесие. Тогда очень вероятно, что скоро не только пройдет быстрая утомляемость или хроническая усталость, а даже появится свежий прилив сил.

Быстрая утомляемость – это симптом, который когда-либо, но возникал у каждого. В чем причины утомления, как его распознать и бороться с ним? Рассмотрим основные вопросы, касающиеся истощения нервной системы и чрезмерной усталости.

Утомляемость представляет собой особое состояние, вызванное повышенным напряжением нервной или мышечной системы, которое выражается как уменьшение работоспособности на определенное время. В данном случае используется термин усталость, которая возникает из-за перенагрузок. Зачастую приятная усталость появляется после хорошего, продуктивного рабочего дня. Но в некоторых случаях утомляемость возникает даже после незначительных физических или умственных нагрузок.

Если утомление появляется после работы, с которой ранее удавалось справляться без особого труда, то это может являться признаком определенных расстройств. Если усталость появляется в результате длительного путешествия или тяжелого рабочего дня, то это нормально. Но если утомляемость сопровождает вас с самого утра и до вечера, независимо от вида работы, то это считается патологией. Она может выступать побочным эффектом лекарственных препаратов или недугов организма. Очень часто быстрая утомляемость сопровождает патологии щитовидной железы, диабет, рассеянный склероз, депрессивное состояние и язвенные болезни желудочно-кишечного тракта.

При частых появлениях утомляемости без видимой на то причины, необходимо обратиться за медицинской помощью. Доктор проведет диагностику для определения наличия заболеваний, требующих лечения. Если недугов не обнаружено, то для борьбы с усталостью следует изменить образ жизни и рацион питания. Не лишней будет физическая активность и минимум стресса.

, , , ,

Код по МКБ-10

R53 Недомогание и утомляемость

Z73.0 Переутомление

Причины быстрой утомляемости

Причины быстрой утомляемости самые разнообразные. Усталость может иметь физиологически и психологические причины, рассмотрим основные из них:

Режим питания

Чрезмерное употребление сахара и кофеина вызывает скачки уровня сахара, что приводит к усталости. Для нормализации состояния организма рекомендуется перейти на здоровое, сбалансированное питание. В рационе должно быть много фруктов, овощей и зелени. Это не только придаст энергии и силы, но и поможет в борьбе с лишним весом, который также является причиной быстрой утомляемости.

Недосыпание

Очень многие люди страдают от бессонницы, которая провоцирует хроническую усталость и быструю утомляемость. Избегайте факторов, провоцирующих нарушения сна (алкоголь, кофеин, стрессы), но если бессонница или наоборот сонливость приобрели хроническую форму, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки придают силы, бодрости и энергии. Спорт помогает избавиться от усталости и проблем со сном. Но физическая активность должна быть умеренной. То есть без чрезмерных или высоких нагрузок, которые могут стать причиной мышечной слабости.

Быстрая утомляемость может быть вызвана различными заболеваниями, рассмотрим некоторые из них:

Анемия – одна из распространенных причин усталости, особо актуальна для женщин в период менструации. Для лечения анемии рекомендуется соблюдать специальную, богатую железом диету, употреблять больше овощей и мяса.
Заболевания щитовидной железы – из-за пониженной активности органа и гормональных сбоев появляется быстрая усталость. Для устранения патологии необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться у эндокринолога.
Заболевания сердечно-сосудистой системы – очень часто является причиной утомляемости у женщин. Если вы заметили, что после привычных физических нагрузок стали ощущать усталость, то стоит обратиться к врачу.
Дефицит витаминов и минералов – недостаток калия вызывает быструю утомляемость, поэтому в рацион должны входить продукты, богатые калием. Не стоит забывать про витаминные и минеральные комплексы, которые позволят поддерживать организм в тонусе.
Диабет – люди с сахарным диабетом страдают от частого чувства усталости. И это не удивительно, так как происходит скачки уровня сахара в крови. Для выявления патологии рекомендуется сдать кровь на анализ.
Депрессии, нервные перенапряжения, стресс – утомляемость сопровождается раздражительностью, тоской, апатичностью и потерей аппетита. При появлении данных симптомов следует обратиться к психологу или невропатологу.

Причины быстрой утомляемости могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Как правило, быстрое утомление наблюдается в период беременности, при длительных физических нагрузках, проблемах со сном. Злоупотреблении алкоголем, инфекционные и ряд других заболеваний, также вызывают беспричинную усталость.

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемости во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

Рассмотрим факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий. Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.
Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.
Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.
Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.
Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.
Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.
Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Быстрая утомляемость и сонливость

Быстрая утомляемость и сонливость – это сочетание симптомов, указывающее на астению, то есть неврастенический симптомокомплекс. Как правило, данные симптомы встречаются у пациентов, страдающих от неврозов. Больные жалуются на боязнь яркого света и резкого шума, сильные головные боли. Помимо этого могут возникать приступы тошноты и чувство сильной усталости даже после полноценного отдыха.

Сонливость и усталость могут быть вызваны физическим истощением организма. Это происходит при нарушениях режима дня, чрезмерных нагрузках и неправильном питании. Такое состояние характеризуется отсутствием сбалансированности в движениях, повышенной слабостью.
Быстрая утомляемость и сонливость появляются и при умственных нагрузках. В этом случае появляется нервозность, раздражительность, заторможенность сознания, плаксивость и проблемы с аппетитом.

Если усталость сопровождается чувством нарастающей тревоги, рассеянностью, нарушениями пищеварительных функций и сниженной работоспособностью, то это указывает на гипостеническую форму неврастении. Лечение патологии и сопутствующих ее симптомов проводит психолог или невропатолог.

Слабость и быстрая утомляемость

Слабость и быстрая утомляемость относятся к субъективным факторам, негативно влияющим на функционирование организма и общее психологическое состояние. Данные симптомы появляются по самым разным причинам, к примеру, при заболеваниях нервной системы, физических или умственных нагрузках. Рассмотрим основные формы слабости и беспричинной усталости:

Физическое утомление – возникает из-за изменений в мышцах. Характеризуется полным отсутствием энергии и накоплением в мышечной ткани молочной кислоты или ионов аммония. Подобные явления приводят к общей слабости, утомлению и сниженной работоспособности.
Нейропсихическое утомление – развивается при нарушениях центральной нервной системы. Вызывает ослабление сенсорного восприятия и замедление когнитивных функций. Подобное состояние сопровождается депрессией, паническими атаками, апатией, раздражительностью.

Слабость и усталость появляются при некоторых патологиях и заболеваниях организма. Так, очень часто данные симптомы выступают признаками инфаркта, анемии, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, начальных стадий туберкулеза, рассеянного склероза, диабета и других.

Лечение столь неприятной симптоматики начинается с определения причины постоянной утомляемости и беспричинной слабости. Если симптомы вызваны физическими нагрузками, то необходим отдых, для того чтобы мышечные ткани могли полностью восстановиться. Если усталость вызвана стрессом и нервными переживаниями, то необходимо оградить себя от беспокойств и начать принимать успокаивающие препараты на растительной основе. Но если причины самостоятельно выявить не удается, то необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти ряд обследований и анализов.

Не стоит забывать и про профилактические методы утомляемости и слабости. Прежде всего, не стоит ограничивать употребление конкретных продуктов, то есть придерживаться диет. Если организм будет ощущать дефицит в определенных витаминах или минералах, то это приведет к утомляемости, слабости, сонливости и другим неприятным симптомам. Помимо этого необходимо научиться полноценно отдыхать. Рекомендуется придерживаться режима дня, ложиться спать в определенной время, вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, избегать стрессов и психологического переутомления.

Быстрая утомляемость мышц

Быстрая утомляемость мышц – это распространенная патология, с которой сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и люди, ведущие здоровый образ жизни. Утомляемость мышечных тканей называется миастенией, причины патологии понятны, но существует мнение, что нарушение возникает из-за неправильной работы вилочковой железы. В кровь попадают особые аутоиммунные тельца, которые полностью меняют движение нервных импульсов к мускулатуре. Чаще всего от данной патологии страдают женщины. Поражению подвержены любые мышцы тела.

Основные причины быстрой утомляемости мышц:

Неактивный образ жизни, то есть отсутствие физических нагрузок. Если мышечные ткани не используются долгое время, то происходит процесс их замещения жиром. Это приводит к ослабеванию мышц, потере их плотности и силы.
Отсутствие восстановительного периода. При активных физических нагрузках необходимо отдыхать, то есть давать мышцам время для восстановления. Без отдыха могут появиться хронические мышечные боли, которые обостряются при занятиях спортом.
Травматизация, то есть повреждение мышц – это еще одна причина их быстрой утомляемости. Чаще всего мышцы травмируются при вывихах и растяжениях, отсутствии разминки при занятиях спортом, неправильной технике выполнения упражнений. Любая травма вызывает кровотечение в поврежденных мышечных волокнах, что приводит к воспалительному процессу и отечности. Без отдыха и восстановительной терапии появляются боли и дискомфорт при выполнении упражнений с задействованием поврежденных мышечных тканей.
Прием некоторых медикаментозных препаратов может вызывать мышечную слабость и быструю утомляемость. Особенность негативного лекарственного воздействия на мышцы в том, что патология быстро прогрессирует, если не прекратить принимать препараты. Чаще всего мышечные ткани страдают при употреблении антибиотиков, обезболивающих, противовоспалительных средств, стероидов, кардиологических препаратов и лекарства, применяемых для терапии заболеваний щитовидной железы.
Быстрая утомляемость мышц возникает и при длительном употреблении алкоголя, при курении и наркозависимости. Все это приводит к сужению артерий, что провоцирует заболевания периферических сосудов и хроническую мышечную слабость.
Нарушения сна и несбалансированное питание также вызывают быструю мышечную утомляемость. В этом случае появляется бессонница, депрессия, раздражительность, повышенная утомляемость и хронические боли.

В зависимости от причины быстрой утомляемости мышц, различают основные типы мышечной слабости, рассмотрим их:

Истинная или первичная мышечная слабость проявляется как неспособность к выполнению каких-либо действий или упражнений. То есть мышцы не работают, так как должны. В этом случае мышцы выглядят меньшими в объеме, то есть спавшими. Подобное состояние наблюдается при мышечной дистрофии.
Астения или мышечная усталость представляет собой истощение, возникающее при использовании мышц. Подобного рода утомляемость возникает у пациентов с синдромом хронической усталости, при депрессивных расстройствах, патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и легких.
Мышечная утомляемость представляется собой невозможность выполнять обычные нагрузки из-за слабости. В этом случае требуется полное восстановление функций мышц. Данное состояние часто наблюдается при миотонической дистрофии и миастении.

Все три вышеописанных типа мышечной слабости могут проявляться одновременно или чередоваться. В этом случае задача врача определить основной тип мышечной утомляемости и выявить его истинную причину.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой состояние физической, умственной и психической слабости без видимых на то причин. Данная патология появляется при вирусных и инфекционных поражениях. К примеру, вирус гриппа вызывает мышечное воспаление и быструю утомляемость. Исходя из этого, затяжные заболевания становятся причиной развития синдрома хронической усталости. Синдром сопровождается проблемами со сном, признаками депрессии и апатии, психологической и умственной усталостью.

Выделяют ряд заболеваний, которые проявляются как синдром хронической усталости, но на самом деле ведут к серьезным поражениям организма. Рассмотрим самые распространенные из них:

Фибромиалгия – симптоматика данного заболевания схожа с синдромом хронической усталости. При данной патологии мышцы становятся болезненными, но не теряют свою форму. Пациенты жалуются на боли, слабость и усталость.

Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы влечет за собой усталость, а без должного лечения гипотрофию и дегенерацию мышечных тканей. В некоторых случаях подобные изменения носят необратимый характер.
Дегидратация – синдром хронической усталости появляется при дефиците жидкости в организме и при нарушениях электролитного баланса. Обезвоживание и проблемы с балансом солей вызывают головные боли, мышечную слабость, тошноту, головокружение и другие неприятные симптомы.
Системные воспалительные заболевания – к примеру, ревматоидный артрит вызывает слабость, которая сохраняется в течение длительного периода времени. Без должного внимания данный симптом приобретает патологические признаки и вызывает синдром хронической усталости.

Хроническая утомляемость возникает на фоне онкологических заболеваний, различных неврологических патологиях, частых стрессах, переживаниях, из-за отсутствия сбалансированного режима труда и отдыха.

, , , , , , , , ,

Быстрая утомляемость и головные боли

Быстрая утомляемость и головные боли появляются при длительных и регулярных нервно-психических или физических нагрузках, которые существенно превышают возможности организма. Монотонная работа, неправильный режим труда и отдыха, длительное статическое напряжение, изматывающие тренировки, проблемы со сном и несбалансированное питание, также вызывают быструю утомляемость и частые головные боли.

Хроническое переутомление, как и различные заболевания организма, вызывают мигрень и частые головные боли. Помимо этого возможны незначительные нарушения зрения и работы пищеварительного тракта. Если головные боли и утомляемость сохраняются на протяжении длительного периода времени, то это повод обратиться за медицинской помощью. Так как подобного рода неврологические симптомы могут привести к весьма серьезным заболеваниям: гипертония, атеросклероз или ишемия.

Усталость и быстрая утомляемость

Усталость и быстрая утомляемость – это симптомы, указывающее на истощение организма, которое наблюдается при психоэмоциональных, физических или умственных нагрузках. Частые приступы усталости указывают на патологии организма, требующие медицинской помощи. Чаще всего от данных симптомов страдают жители крупных мегаполисов, работники умственного труда и те, чья работа связана с длительными монотонными однообразными действиями.

Быстрая утомляемость и усталость сопровождаются снижением работоспособности и энергичности, появляется физическая слабость, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания и нарушения аппетита. Если быстрая утомляемость и усталость возникают на фоне низкой работоспособности, то это является одним из признаков синдрома хронической усталости.

Если патологическая симптоматика дополняется резким снижением массы тела, болями в суставах и спине, частыми головными болями, апатией, ухудшением зрения и болезненностью лимфоузлов, то такие симптомы указывают на вегетососудистую дистонию. Данное заболевание требует комплексного подхода, как к диагностике, так и к лечению.

Быстрая утомляемость и потливость

Быстрая утомляемость и потливость – это патологические симптомы, возникающие при сильных стрессах, различного рода нервных расстройствах и некоторых заболеваниях. Рассмотрим основные заболевания, которые сопровождаются быстрой утомляемостью и потливостью:

Заболевания щитовидной железы и гормональные сбои провоцируют повышенную потливость и усталость. Помимо этого больной страдает от бессонницы или сонливости, проблем с аппетитом, раздражительности. Если потливость и истощение организма возникли на фоне гипертиреоза, то наблюдается резкое снижение массы тела и плаксивость. При гипотиреозе появляется вялость, общие недомогания, повышенная жажда. В этом случае необходимо немедленно обратиться к эндокринологу.
Потливость и утомляемость могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме данных симптомов появляются резкие болезненные ощущения в области сердца, тошнота, головокружение. При данной симптоматике требуется обследование у кардиолога.
Истощение нервной системы сопровождается быстрой утомляемостью, потливостью и рядом других неприятных симптомов. Если подобные проявления возникают на фоне гипергидроза, то учащается сердечный ритм, появляются приступы страха и паника. Помимо этого возможно ощущение стеснения в груди и повышение артериального давления. Данные симптомы требуют медицинской помощи невропатолога или психиатра.

При гидрадените, то есть воспалении потовых желез, также появляется потливость и усталость. Лечение и обследование проводит дерматолог. Потливость, приступы усталость и раздражительность – это одни из симптомов климакса. Если пациент жалуется на обильный липкий пот, головокружение и усталость, то это может указывать на желудочное кровотечение.

Быстрая утомляемость у ребенка

Быстрая утомляемость у ребенка, как правило, связана с возрастными особенностями малыша. Утомляемость проявляется как сонливость, вялость, мышечная слабость. Чаще всего от данных симптомом страдают дети в возрасте 2-5 лет, но это считается нормальным явлением. Усталость может возникать из-за нарушений режима сна, после физических нагрузок или без видимых на то причин. В некоторых случаях быстрая утомляемость выступает признаком заболеваний.

Усталость, не объяснимая внешними факторами указывает на то, что ребенок болеет. Подобное состояние наблюдается после перенесенных инфекционных и вирусных поражений. Если кроме утомляемости малыш обильно мочится и часто пьет, то это указывает на диабет. Но самой распространенной причиной усталости у детей является анемия. В этом случае ребенку необходимо сдать анализ крови для подтверждения заболевания. Если усталость вызвана физическими или эмоциональными нагрузками, то для полного восстановления организма необходим полноценный отдых и сон.

, , , , , ,

Быстрая утомляемость при беременности

Быстрая утомляемость при беременности, одна из самых частых жалоб будущих мам. Подобное состояние сопровождает женщину с первых дней беременности. Но при правильном питании, здоровом образе жизни и приеме витаминных препаратов можно облегчить утомляемость. В редких случаях усталость является патологическим процессом, требующим медицинского вмешательства.

Ухудшение самочувствия характерно для первого и третьего семестров. Если данный симптом проявляется одновременно с уменьшением массы тела или нарушением функционирования каких-либо органов, то необходимо обратиться к врачу. Утомляемость ярко выражена при многоплодной беременности и может сопровождаться вялостью, частыми рвотными позывами, повышением артериального давления. Усталость появляется из-за гормональной перестройки организма и растущего малыша.

Будущая мама должна иметь полноценный сон и отдых. Спать необходимо 7-9 часов в сутки, при этом лучшим временем для ночного отдыха считается с 22 вечера до 7-8 утра.
Перед сном рекомендуется прогуляться, освежить комнату, принять душ или сделать легкую гимнастику. Стакан теплого молока с медом поможет быстрее уснуть и избавит от общей слабости.
Не стоит забывать про послеобеденный отдых и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе в течение дня и короткий отдых после обеда помогут восстановить силы и придадут бодрости.
Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Беременная женщина должна употреблять больше овощей, зелени и фруктов. При этом стоит отказаться от вредной пищи, то есть сладкого, жаренного, острого и соленного.

Диагностика быстрой утомляемости

Диагностика быстрой утомляемости зависит от выраженности данного симптома, возраста пациента, индивидуальных особенностей его организма и ряда других факторов. На выбор диагностического метода влияют предполагаемые причины усталости и тип патологии. Рассмотрим основные методы диагностики быстрой утомляемости, которые используются как для детей, так и для пациентов взрослого возраста.

Консультация у психолога.
Исследование артериального давления.
Анализы на уровень гормонов, иммунограмма, анализ мочи и биохимический анализ крови.
Электроэнцефалограмма.
Обследование глазного дна.

После основных исследований возможны консультации у кардиолога, эндокринолога и других специалистов.

Лечение быстрой утомляемости

Лечение быстрой утомляемости полностью зависит от причины, вызвавшей данный недуг. То есть для того чтобы восстановить нормальное состояние организма необходимо полностью устранить факторы, вызывающие упадок сил и энергии. Рассмотрим общие лечебные рекомендации, которые помогут избавиться от усталости и слабости.

Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. В организм должны поступать все необходимые для полноценной работы вещества. В вашем меню должно быть достаточно фруктов, овощей, зелени, рыбы, каш. При этом необходимо отказаться от вредной еды быстрого приготовления, то есть фаст-фуда. Такая пища состоит из быстрых углеводов, которые снижают уровень сахара в крови, из-за чего появляется усталость, упадок сил и энергии.
Полноценный сон – является лучшим лекарством от усталости и упадка сил. Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном можно проветрить комнату, принять душ или сделать расслабляющую гимнастику. При этом лучше отказаться от просмотра передач и фильмов, которые возбуждают нервную систему.
Упадок сил и быструю усталость можно устранить с помощью витаминных препаратов. Подобные средства особо актуальны при авитаминозах, то есть в осенний и зимний период. В данном случае минералы и витамины не только избавят от усталости, то и укрепят иммунную систему организма.
Физическая активность и прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и энергии. К примеру, лечение хронической усталости предполагает выполнение физических упражнений. Поэтому не ленитесь прогуляться в течение 30-40 минут на свежем воздухе.
Полноценный отдых, как и сон также относится к лучшим методам терапии быстрой утомляемости. Пересмотрите свой режим дня, постарайтесь не брать работу на дом, избегайте стрессов и переживаний, которые вызывают не только усталость, но и раздражительность.

Помимо общих рекомендаций существует народные методы лечения быстрой утомляемости. Так, ежедневно выпивая 100 мл свекольного свежевыжатого сока можно не только избавиться от усталости, но и улучшить здоровье. Если вы любите пить чай, то используйте вместо заварки листья брусники, мяты и мелисы. Гранатовый и виноградный сок отлично стимулируют нервную систему, дают заряд бодрости и энергии.

При синдроме хронической усталости и беспричинной утомляемости можно использовать следующие рецепты:

Измельчите лимон и пару долек чеснока. Сложите ингредиенты в банку, добавьте воды и поставьте на пару дней в холод. Средство рекомендуется принимать по одной столовой ложке каждой утро за 20 минут до приема пищи.
Листья черной смородины залейте кипятком и дайте настояться 1-2 часа. Полученный настой процедите, и принимайте по 100 мл 2-3 раза в сутки перед приемом пищи.
Возьмите ложку измельченного корня цикория, залейте водой и поставьте на медленный огонь на 10-20 минут. После этого средство необходимо процедить через марлю или сито и принимать по 1 ложке каждые 4-6 часов.
Для следующего рецепта вам понадобится можжевельник (шишки) и 500 мл теплой кипяченой воды. Залейте растение водой на 2-3 часа, после этого процедите и принимайте по 1 ложке 2-3 раза в сутки.
Столовую ложку зверобоя залейте двумя стаканами кагора и поставьте на паровую баню на 20-30 минут. Полученное лекарство рекомендуется употреблять перед каждым приемом пищи в течение недели по одной ложке.

Как бороться с быстрой утомляемостью?

Как бороться с быстрой утомляемостью и как защитить свой организм от столь неприятного симптома? Рассмотрим простые, но эффективные правила предупреждения усталость и утомляемости.

Ведите активный образ жизни. Регулярные даже незначительные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, благодаря чему ощущается прилив сил и энергии. Сон становится крепче, улучшается кислородное снабжение клеток организма и увеличивается число эритроцитов в крови.
Не сидите долго на диетах. Ограниченное питание перекрывает доступ в организм полезных веществ, что приводит к быстрой утомляемости и общим недомоганиям. Особо вредны монодиеты. Не получая энергии от пищи, организм начинает экономить свои силы.
Рацион должен быть здоровым, кушать необходимо часто, но небольшими порциями. Такой простой подход к приему пищи защитит организм от резких перепадов глюкозы в крови. Добавьте в свой рацион свежие фруктовые соки и сухофрукты. Это не только вкусно, но и полезно.
Уменьшите употребление кофеина, так как чем больше кофе вы выпиваете, тем меньше у вас энергии. Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголизм), которые могут провоцировать быструю утомляемость.
Внимательно пересмотрите лекарственные препараты в домашней аптечке. На первый взгляд беспричинная усталость может быть вызвана побочными эффектами медикаментозных средств. Принимайте поливитаминные комплексы, это улучшит иммунитет и поможет легче справляться с различного рода нагрузками на организм.
Полноценный сон и отдых являются обязательной рекомендацией, соблюдая которую можно избавиться от быстрой утомляемости. Старайтесь соблюдать режим, ложитесь спать в определенное время, не употребляйте перед сном жирной пищи, кофе или спиртного.
Научитесь расслабляться, это поможет защитить организм от негативных факторов окружающей среды, частых стрессов и раздражений. Для этого можно пойти на йогу или начать заниматься медитацией. Также, не стоит откладывать посещение врача при жалобах или любых болезненных симптомах.

Профилактика быстрой утомляемости

Профилактика быстрой утомляемости сводится к соблюдению простых рекомендаций по питанию, отдыху и укреплению организма. Рассмотрим основные методы профилактики быстрой утомляемости:

Питание

Обеспечьте организму необходимое для полноценной работы количество витаминов, минералов и микроэлементов. Придерживайтесь частого, но дробного питания. Это защит от резких скачков глюкозы в крови, что провоцирует усталость. Употребляйте продукты богатые витаминами группы В, они отвечают за энергетический обмен. Минимизируйте употребление кофеина и сладкого. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых, цельного зерна и бананов.

Физическая активность

Регулярно тренируйтесь и делайте зарядку. Двигательные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, которые считаются гормонов удовольствия. Хорошая физическая форма – это здоровое тело, а значит повышенная выносливость к различным нагрузкам.

Витаминотерапия

Ежедневно принимайте витаминные и минеральные препараты, которые снабжают организм полным комплексом самых необходимых веществ. Так, витамин В и магний участвую в энергетическом обмене и отвечают за образование эритроцитов. Займитесь стимулированием своих чувств. Для этого можно попробовать аромотерапию. Эфирные масла можно вдыхать, принимать с ними ванну или распылять по комнате. Лучше всего восстанавливают силы и энергию сандаловое и лавандовое эфирные масла.

Медицинская помощь

Не отказывайте от профилактических осмотров. Это позволит вовремя выявит и устранить патологию, вызывающую быструю утомляемость. Помимо этого пересмотрите свою аптечку, поскольку некоторые средства вызывают усталость. К примеру, различные антидепрессанты и бета-блокаторы провоцируют повышенную утомляемость. А некоторые анальгетики, содержащие кофеин нарушают режим сна, что вызывает упадок сил. Если вы страдаете от аллергии, то не стоит забывать, что антигистаминные средства вызывают утомляемость и сонливость.

Здоровый образ жизни

Сделайте полноценный отдых и сон одним из главных приоритетов. Помните, что частые недосыпания вызывают не только усталость и нервозность, но и могут привести к ряду заболеваний организма. Больше общайтесь с окружающими, замкнутость вызывает депрессию и скуку, которые влекут за собой упадок сил. Займитесь любым делом, запишитесь в спортивную секцию или на какие-нибудь курсы.

Прогноз быстрой утомляемости

Прогноз быстрой утомляемости положительный, так как данный симптом, как правило, не влечет за собой опасных для жизни последствий. Но утомляемость может выступать признаком заболеваний, требующих срочной медицинской помощи. Частые приступы беспричинной утомляемости и недосыпания приводят к хронической усталости, которая в свою очередь может стать причиной депрессивного состояния. В этом случае необходимо полноценное лечение и длительный восстановительный период.

Быстрая утомляемость указывает на истощение физических, эмоциональных или психологических сил организма. Полноценный сон и отдых восстановят нормальное самочувствие. Получайте положительные эмоции от общения с окружающими, любимого дела и спорта. Хорошая музыка, книги или поэзия отлично тонизируют организм, повышают настроение и устраняют усталость. Постарайтесь более оптимистично смотреть на все происходящее. Откажитесь от вредных привычек, поскольку они ухудшают энергетический обмен, что приводит к утомляемости.