Тип фигуры песочные часы питание исключить сухофрукты. Диета по типу фигуры — что есть и когда. Как подобрать спорт для похудения

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

• полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
• нет акцента на талии;
• силуэт фигуры имеет округлые формы;

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

1. тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
2. талия заметно выражена;
3. плечи и грудь заметно уже бедер;
4. если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
5. соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

• жирного мяса;
• животных жиров типа метана и сливки;
• рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

• овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
• кисломолочные продукты;
• постное мясо;
• несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

• объем груди и бедер одинаков;
• излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
• имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

• узкие плечи;
• узкие бедра;
• не большая грудь;
• выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

• стали выше на 35 см
• стали плотнее на 1 размер платья
• бедра стали на 3 см меньше
• стали более «рыхлыми»
• увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

• ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
• пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
• ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
• тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
• ходили пешком и ездили на велосипеде;
• значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.

Существует огромное количество различных способов похудения, но не все приносят ожидаемый результат. Килограммы уходят, а проблемные участки на теле остаются. Такая задача беспокоит многих представительниц прекрасной половины человечества. Но выход есть - специально разработанная диета по типу фигуры подскажет, как правильно похудеть и восстановить утраченные формы.

Различают такие конституции тела:

1. Яблоко.
2. Груша.
3. Песочные часы.
4. Прямоугольник.

Первые три типа фигуры являются более распространенными . Однако в последнее время среди молодых девушек часто встречается и прямоугольный индивидуальный тип.

Для точного определения своей принадлежности к формам женских фигур необходимо поделить обхват талии в см на обхват бедер в см . Результат в пределах от 0,75 до 1 говорит о том, что вы - «яблоко», если от 0,65 до 0,74 - «песочные часы», интервал 0,64–0,45 показывает «грушу» и менее 0,44 - «прямоугольник».

Типы фигуры, фото

Тип фигуры яблоко

Это самый «вредный» индивидуальный тип, который характеризуется следующими признаками:

• талии практически не видно;
• достаточно заметный живот;
• относительно худые руки и ноги.

Женщины-яблоко склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, болезням верхних дыхательных путей. Чтобы это предотвратить и избавиться от лишних килограммов в верхней части тела нужно:

• снизить количество углеводной пищи;
• использовать как основную еду каши из натуральных круп и несладкие фрукты;
• увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки;
• сократить к минимуму прием в пищу животных жиров;
• активно заниматься спортом (подойдут специальные кардиоупражнения, бег, плаванье).

Как похудеть, примерное меню

Количество калорий в день не должно превышать 1500.

Завтрак: гречневая каша, 100 грамм сыра, 1 яйцо, травяной чай с лимоном без сахара.

Перекус: печеное яблоко, горсть ягод.

Обед: несколько зерновых хлебцов , отварная куриная грудка (150 грамм), салат из свежих овощей, чай.

Перекус: горсть орехов, творожная запеканка (100 грамм).

Ужин: овощное рагу, нежирный кефир или апельсиновый сок.

Тип фигуры груша

Представительницы этого типа обладают такими особенностями:

• узкие плечи;
• тонкая талия;
• полные широкие бедра;
• тонкая шея и руки.

У женщины-груши главной проблемной областью тела являются бедра, где скапливаются жировые отложения. При такой особенности кровообращение в нижней части тела замедлено, что приводит к плохому кровотоку. Это чревато дисбалансом в организме, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и преждевременным образованием целлюлита.

Чтобы восстановить здоровье и красоту необходимо:

• по возможности исключать крахмалистую пищу;
• есть побольше свежих овощей и фруктов;
• использовать специальную гимнастику для ног и ягодиц.

Как правильно похудеть, меню

Завтрак: 200 грамм овсяной каши с добавлением любимых фруктов, свежевыжатый сок.

Перекус: 100 грамм нежирного сыра, сок.

Обед: легкий куриный суп, виноград, хлебцы.

Перекус: печеные яблоки с корицей.

Ужин: салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.

Тип фигуры песочные часы

Такой индивидуальный тип - мечта многих девушек:

• тонкая талия;
• обхват груди совпадает с обхватом бедер ;
• жир равномерно откладывается на всех участках тела.

Диета женщин-песочные часы очень простая и легкая . Достаточно исключить мучные и сладкие продукты, ограничить потребление сухофруктов и орехов. Приоритетной считается белковая пища в сочетании с большим количеством зелени и свежих овощей, фруктов.

Очень полезными будут любые занятия спортом, утренняя гимнастика, долгие вечерние пешие прогулки.

Примерное меню

Завтрак: 1 яйцо, цельнозерновой хлебец с маслом и сыром, зелень, травяной чай.

Перекус: 2 яблока.

Обед: запеченое куриное филе, зеленый салат, йогурт.

Перекус: 100 грамм сыра, апельсин.

Ужин: запеченый картофель с цветной капустой и кабачком с добавлением специй, зелень, сок.

Тип фигуры прямоугольник

Отличительной чертой этого типа является отсутствие видимой линии талии, а пропорции плечей и бедер совпадают. При этом руки и ноги достаточно стройные, жировые отложения концентрируются в области живота, груди, бедер .

Чтобы женщине-прямоугольнику всегда прекрасно выглядеть, необходимо:

• правильно питаться;
• не злоупотреблять жирной калорийной пищей, мучным и сладким, копченостями ;
• исключить из рациона алкоголь , сигареты;
• постоянно заниматься спортом и поддерживать тонус организма;
• построить правильный режим сна и дня;
• пить большое количество воды в день.

Песочные часы – определенный тип фигуры. Его отличительная черта – это идеальные пропорции, к которым стремятся многие. Многочасовые тренировки – это только первый шаг к успеху. Важна и диета для фигуры песочные часы. Программа питания исключает все вредные продукты, предполагает употребление исключительно ценной для организма еды.

Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы

Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы. Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы.

К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:

• Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.

Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.

Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.

• Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
• Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
• Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
• Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.

Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы.

Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?

При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.

Разрешенные продукты

Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:

• Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи;
• Морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов;
• Вареные яйца;
• Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.

Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.

Продукты под запретом

В запрещенный список попали такие продукты:

• Жирные сорта мяса.
• Сладости и выпечка – любой вариант.
• Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
• Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
• Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
• Жареные и копченые блюда.

Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.

Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.

Все варианты меню

Диета для фигуры песочные часы может быть различной. Рекомендована та, что предполагаете использование минимального количества калорий, а также белковый вариант. Сбросить небольшое количество килограммов позволит и простая корректировка меню. Каждый из рационов питания стоит внимательного изучения и рассмотрения.

Базовое питание с ограничением килокалорий

Указанные ниже продукты питания диеты для фигуры песочные часы могут быть заменены, а сам рацион откорректирован и дополнен. Важно подсчитывать калории и использовать для составления меню и создания блюд только продукты из разрешенного списка. В среднем для снижения веса в день нужно употреблять не более 800–1200 ккал. Составить рацион можно таким образом:

• Завтрак – отваренное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба, нежирного сорта сыра (достаточно 50 г). К яйцу можно добавить любимую зелень, а запивать пищу можно водой или чаем, кофе, но без сахара.
• Второй завтрак – горсть грецких орехов, не злоупотреблять, достаточно использовать несколко штук. Использовать в качестве дополнения небольшое яблочко.
• Обед – отварное филе курицы с добавлением салата из овощей на некрохмальной составляющей. Приправить сала можно 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник – яблоко зеленых, но не кислых сортов. Можно заменить на сочную грушу, добавить к фрукту сыр нежирный.
• Ужин – брокколи, приготовленный на пару без использования масла или жира. Добавить 100 граммов запеченного или пропаренного картофеля. Если используется молодой, можно готовить со шкуркой, только предварительно помыть корнеплод. Запивать еду апельсиновым фрешем.

Можно чередовать продукты, использовать замену, а также повторять меню хоть каждый день. Важно не переедать и делать порции скромными – величиной с ладонь.

Диета для коррекции фигуры песочные часы

Эта программа предусматривает лишь немногие ограничения. Она не требует строгости, но все же от сладких, жирных, калорийных продуктов лучше отказаться. Следование рекомендациям позволит не только поддержать организм, но и сделать фигуру стройной и красивой. К рассмотрению предлагается один день программы. По его образу можно составлять рацион питания и для других дней.

Приблизительное меню диеты для фигуры песочные часы:

• Первый завтрак – морс без добавления сахара – 90 мл, пшенная каша – 90 г – с добавлением творожной массы – 110 г. Запивать можно несладким чаем или кофе.
• Второй завтрак – банан.
• Обед – употребить овощной суп-пюре (280 мл), тушеное нежирное мясо – 110 г. Икра, приготовленная из свежих кабачков, – 60 г.
• Полдник – 40 г орехов, можно заменить на сухофрукты.
• Ужин – запеченные кабачки – 220 г.
• Второй ужин – кефир с малым процентом жирности (ждо 1,5%) – 120 мл.

Диета на основе белковых продуктов

Никакая диета не может быть начата при наличии противопоказаний. К таковым относятся болезни пищеварительного тракта, диабет, заболевания печены, поджелудочной железы, почек и пр. Перед использованием диетической программы следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рассчитана на неделю, предполагает преобладание белковых продуктов над углеводами. Использовать рацион питания можно всего 7 дней или продлевать диету на вторую и третью недели.

На седьмой день можно выбрать меню любой диеты. Использовать для составления рациона питания на седьмой день можно использовать свой вариант.

Противопоказания к использованию белковой диеты

Переход на систему правильного питания должен происходить без ущерба и стресса для организма. Важно подобрать так меню, чтобы оно не нанесло вред здоровью. Иногда белковая диета, как и любая, в том числе и для фигуры песочные часы, требует аккуратности и предварительной консультации с лечащим врачом.

• Не рекомендуется использовать программу тем, у кого отмечены такие процессы:
• Беременность или процесс грудного вскармливания.
• Хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
• Реабилитация после операций, полученных травм, лекарственной терапии.

Не стоит заниматься самолечением, поскольку это может стать причиной развития целого ряда патологических процессов! Если человек знает, что у него есть вопросы по здоровью, следует обратиться к доктору.

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат, прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто - узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Диеты для фигуры типа Груша

Фигура Груша имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0.65. Соответственно, основная проблема - жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?

• В диете для типа фигуры Груша избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
• Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем малой жирности творог, рыбу, морепродукты, зелень.
  
• Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу-вверх.
  
• Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Творожная диета . Творог - продукт, обладающий для худеющих женщин с фигурой груша (трапеция) целым рядом преимуществ. Он малокалорийный, очень сытный, содержит минимум жира и натуральный кальций - словом, не надо перечислять достоинства, просто начинайте худеть.

Салаты из морской капусты . Йод - вот продукт, который необходим для успешного похудения людей с фигурой груша, потому что он стимулирует активный обмен веществ в проблемных зонах. Плюс отличный вкус и низкая калорийность салатов из морской капусты гарантированно...

Как избавиться от целлюлита . Многие женщины с фигурой груша считают, что целлюлит - это беда, от которой просто нет спасения. Видимо, они не читали наш раздел, где каждая найдет для себя легкие способы подтянуть мышцы в проблемных местах, сделать кожу более нежной, красивой и ровной.

Похудение для фигуры типа Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 - именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

• Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
• Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  
• Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения - обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

. С чего начинается похудение - конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения . Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно...

Диетология для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко имеет соотношение 0.75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас - Как убрать живот за две недели (см. анонсы). Метод реально работает. И в дополнении к нему:

• Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко отличным началом дня. В диете для фигуры Яблоко налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
• Убрать живот - значит, избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий, пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
  
• Упражнения, чтобы убрать живот, знают все - качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

очень подходит для женской фигуры типа яблоко. Содержащий много полезных веществ, овес помогает похудеть еще и потому, что разбухает в желудке, вызывая ощущение сытости, и прекрасно сочетается с различными овощами и фруктами. Настойтельно рекомендуем...

Убрать живот за две недели . Казалось бы, люди годами ведут борьбу с большим животом, а тут такое предложение. Но мы гарантируем - система работает, потому что несколько человек из нашей редакции опробовали ее лично и продемонстрировали всем остальным. Настоящий хит журнала.

Имбирный чай . Имбирный чай - прекрасный продукт для всех желающих похудеть. Особенно он рекомендован женщинам, потому что заботится не только об их стройной фигуре, красивых волосах и коже, но и помогает избавиться от многочисленных женских хворей. Попробуйте и убедитесь.

для
Анна Шахматова Все права защищены

Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.

Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян - эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.

Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию - живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Изучите себя - ваш силуэт имеет вид песочных часиков?

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к "гулянию" веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание - залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным :

1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» - возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Нет никакого смысла от спортивной нагрузки без отслеживания того, что поступает в организм с едой. Бесполезной тратой времени оказывается работа в спортзале, если девушка не ограничивает себя в калориях, несмотря на желание похудеть.

Правильная диета

Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.

Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на - она идеально подходит.

Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.

• Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли - они дадут заряд энергии.
• Помните о чистой воде - за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
• Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
• Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
• Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
• Ешьте сложные углеводы - гречку, овсянку.
• Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом - лучше в вареном или запеченном виде.

Старайтесь не просто изредка устраивать постные периоды. Представительницы Песочных часов склонны к быстрому набору веса, поэтому будет правильно питаться здоровой едой всегда, а не только с целью похудеть. Имея отличные природные данные, с помощью грамотной расстановки пищевых приоритетов можно довести фигуру до совершенства.

Примерное меню

Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:

Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.

Исключите из своего меню майонез, сладкую газировку, конфеты и торты, молочный шоколад, колбасы. Замените их оливковым маслом, соками без сахара, овсянкой и геркулесом, бобовыми и морепродуктами.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Важно понимать, что если следить за своим столом только 3 дня в неделю, а в остальное время кушать как привыкли, то успеха не достигнуть. Пища всегда должна быть максимально диетической, разнообразной, требуется исключать кондитерские изделия, жареное, жирное.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

• Дети , подростки . Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть - дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные , кормящие женщины . В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди . Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь . Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Спорт в жизни Песочных часов

Дамам - Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений - он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

• Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
• Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
• Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные . Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
• Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни . Все диеты - это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи - вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.