Наверное, не найдётся такой женщины, которую бы на сто процентов устраивало собственное тело. Разглядывая себя в зеркало, мы то и дело ищем недостатки, минусы, изъяны. Здесь «гусиная лапка», тут седой волосок, бёдра, немного подёрнутые целлюлитом, непонятно откуда взявшееся пигментное пятно, нелепая складочка, багровая трещинка очередной стрии, плоская попа, некрасивая родинка, немного обвисшая после кормления грудь, слегка асимметричное лицо – выискивать дефекты в своей внешности можно бесконечно, но только что это даст?
Негативный образ тела формируется при перманентном недовольстве человека своим телом. Это, в свою очередь, порождает ряд психологических проблем: дисморфофобию, депрессию, селфхарм, расстройства пищевого поведения, зависимость от пластических операций. Культурный акцент на худобе, идеальных пропорциях и чертах лица как главных признаках красоты сеет в наших головах семена неуверенности в себе и чувства никчёмности. Модели, смотрящие на нас со страниц глянцевых журналов, каталогов одежды, рекламных роликов и билбордов, интернет-баннеров и аккаунтов Инстаграмма, потрясающи, совершенны и невообразимы – они воплощают в себе тот самый идеал, которому поклоняются женщины XXI века. Ровная гладкая кожа, без намёка на морщины, прыщи, лишние волоски, пигментацию, растяжки или апельсиновую корку, профессиональный маникюр в любое время дня и ночи, густые, блестящие и нереально объёмные волосы, длинные и ровные ноги, упругий круглый бюст, стоящий торчком, плоский живот, аккуратный, словно выточенный скульптором, нос, унитазно-белоснежные зубы, сочные пухлые губы, безупречно разлинованные брови, пышные ресницы веером и безукоризненный макияж – мозгом мы понимаем всю искусственность и рукотворность этой красоты, но она пленяет нас, пленяет и заставляет подсознательно ориентироваться на неё и невольно сравнивать свои внешние данные с теми, что преподносятся массовой культурой. Отсюда берёт начало бодишейминг.
Бодишейминг (от англ. body – тело и shame – стыд) – это осуждение всех форм тела, которые отличаются от общепринятых стандартов красоты. Растиражированный СМИ образ идеального тела заставляет всех тех, кто явно не дотягивает до этого самого идеала, стесняться и стыдиться своей внешности. Люди, зависимые от мнения большинства, ломаются под таким шквалом общественного давления и критики, а заодно рушится и их самооценка. Особенно опасно это для людей с нестабильной психикой: женщины в последнее время всё чаще заболевают анорексией или ложатся под нож хирурга в попытках приблизиться к экранному совершенству. Как же это остановить? Как противостоять натиску агрессивной бьюти-пропаганды? Психологи уверены: только формирование позитивного образа тела сможет помочь в принятии себя. Но как же перестать постоянно накручивать себя и ввергать в отчаянье из-за вопросов внешности? Даём инструкцию!
Позитивный список . Взгляните на себя как на цельную личность: вы ведь гораздо больше, чем лицо или тело – вы человек , у вас есть душа, разум и характер. Напишите список качеств и черт, которыми вы можете гордиться, которые вам в себе очень нравятся. Конечно, лучше, если они не будут связаны с внешностью, но выбор за вами. Это может быть целеустремлённость, усидчивость, чуткость, отходчивость, решительность, общительность, сострадательность, ответственность и т.д. Тем не менее ничто не мешает вам указать и притягательный цвет глаз, и красивую форму ногтей, и классные волосы, и тонкую талию, если посчитаете нужным. Однако всё-таки смысл данного совета заключается в том, чтобы перестать смотреть на себя только лишь через призму внешних данных.
Комфортная одежда . Избавьтесь от тех предметов гардероба, которые по тем или иным причинам заставляют чувствовать себя дискомфортно, плохо сидят или которые уже просто отжили своё. Носите ту одежду, в которой вы себе нравитесь, в которой вам удобно и комфортно. Не важно, что диктует мода или что носят подруги, коллеги или сокурсницы – лишь вам решать, что надеть на себя этим утром.
Хорошая компания . Отнеситесь избирательно к своему кругу общения: формируйте его, исходя из удовольствия от общения с ними. Старайтесь минимизировать контакты с токсичными собеседниками, которые могут позволить себе негативно высказаться или пошутить насчёт вашей внешности или внешности других людей. Вы не обязаны терпеть таких индивидов в своей жизни. Даже если это случилось всего раз, хорошенько подумайте, так ли вам на самом деле нужно продолжать общение с подобной персоной.
Фильтрация информации . Обращайте внимание на то, что вы смотрите и слушаете. Избегайте сайтов, журналов и телепередач, где затрагиваются темы веса, жёстких диет, пластики, идеальных форм, агрессивно объективируется, а также нереалистично отображается женское тело. Везде, где имеет место быть бодишейминг, скрыто разжигают ненависть женщин к собственному телу. Вам следует критически отнестись к информации, которая преподносится вам медиа: ни одна звезда не появится на экране телевизоров или гаджетов без грима и укладки или обработки в фоторедакторе.
Перефокусировка . Сосредоточьтесь на иных вещах, кроме вопросов внешности: хобби, учёбе, работе, путешествиям, помощи другим и т.д. Ведь есть куда более интересные занятия, чем постоянно пялиться на себя в зеркало, выискивая очередное несовершенство и потом переживая из-за него весь день, верно? Постепенно отходите от этого: улыбнитесь себе с утра в зеркале, пообещайте, что сегодня будет продуктивный день, и отправляйтесь достигать своих целей. Когда человек чем-то занят и увлечён, он не придумывает себе лишних проблем. Поэтому займите себя чем-нибудь полезным и прекратите зацикливаться на, скорее всего, мнимых недостатках своей внешности.
Забота о своём теле . Чтобы перестать относиться к собственному телу как к врагу, ухаживайте за ним и проявляйте заботу: ешьте здоровую вкусную пищу, используйте качественные уходовые средства, делайте щадящие бьюти-процедуры, не злоупотребляя ими при этом, занимайтесь физической активностью в том виде, в котором вам удобно, покупайте то, что вас действительно радует, а не то, на что зомбирует индустрия моды и красоты. Покажите своему телу, что вы любите, уважаете и принимаете его таким, какое оно есть, но при этом бдительно заботитесь о его благополучии, защищая и совершенствуя, исходя из своих личных побуждений.
Красота – это не инструмент коммерции . Объективация женского тела – это настоящая проблема медиапространства. Женщину привыкли воспринимать только лишь как красивую и сексуальную оболочку, но не как полноценную личность со своими потребностями, проблемами и убеждениями. А между тем, красота – действительно понятие многогранное и во многом субъективное. Прежде всего, настоящая красота не имеет поверхностной природы, её суть кроется гораздо глубже. Истинная красота – это красота души: справедливые поступки человека и его система взглядов и ценностей. Современный мир, к сожалению, подменил это понятие. Сегодня красота – это успешно продаваемый продукт, главное оружие рекламы. Если вы некрасивы, с точки зрения общеутверждённых стандартов информационного общества, то вы несчастны и неуспешны. Физическая красота (опять же, по навязанным современным канонам) преподносится как единственная ценность, которая может быть у женщины. Но вы же прекрасно понимаете, что это полнейший бред?
На самом деле образ тела достаточно изменчив и может колебаться в определённых промежутках времени от негативного к нейтральному и от нейтрального к позитивному, нужно иметь это в виду. Не поддавайтесь на чужие искажённые мысли и стандарты, провокации и влияние, вырабатывайте собственную культуру оценки и осмысления образа вашей внешности и понятия красоты в целом. Ваше тело и лицо даны вам природой, вы делаете всё от себя зависящее, чтобы поддерживать собственную красоту, творить и сохранять её такой, какой она является на данный момент. И только вы сами вправе выбирать, что приемлемо для вас, а что нет – ни одно стороннее мнение не должно пошатнуть вашу самооценку.
Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?
Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы - это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще - получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, - как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».
Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство - все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.
4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.
5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.
Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи - всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу - то, за что вас полюбил муж.
Научитесь относиться к себе с юмором - увидите, тело ответит вам благодарностью.
6. Уважать свое тело - значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.
Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело - найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.
7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело - источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.
8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.
В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.
Но фраза «люби себя» - не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.
День 1: выбрось весы
Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.
День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения
Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.
Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.
День 3: составь список черт или качеств, которые любишь в себе
Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.
Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.
День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это
Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.
На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.
День 5: рассматривай еду как топливо
Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.
Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.
День 6: проводи время со своим телом
Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, — хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.
Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.
День 7: не обсуждай чужую внешность
Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» — такие мысли вредят, прежде всего, тебе.
Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.
День 8: медитируй
Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими по медитации для начинающих.
День 9: составь список положительных утверждений о своем теле
Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.
«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».
День 10: найти вид спорта, который тебе нравится
Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.
День 11: избавься от одежды, в которой тебе некомфортно
Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.
Уверенные женщины носят одежду, в которой им хорошо.
День 12: найди свой лучший наряд
Не самый дорогой или пафосный, а тот, в котором ты чувствуешь себя сногсшибательной. Исследуй свой гардероб, сочетай вещи по-новому и создавай свой идеальный лук.
День 13: экспериментируй с макияжем
Не забывай, насколько уверенной может выглядеть женщина с красной помадой. Вдохновляйся и не бойся пробовать их на себе. Макияж не требует модельной фигуры или конкретных физических характеристик. Есть что-то мощное в том, чтобы выглядеть, как ты хочешь, не оглядываясь на пропорции своего тела.
День 14: позволь себе иметь плохие дни
Иногда нет смысла убеждать себя, что все хорошо и натягивать улыбку. В такие дни полезней надеть любимую пижаму и поваляться перед хорошим фильмом. Уверенность и любовь к своему телу – это процесс. У тебя будут дни, когда ты чувствуешь себя восхитительной, и дни, когда этого не происходит. Способность понять это и адекватно относиться к такой смене состояний показывает, что ты на пути к здоровому принятию себя.
Что помогает тебе чувствовать себя уверенней и бороться с внутренним критиком?
